如果想要通過減脂跑步達(dá)到減肥的目的，一般建議在減脂1-2kg/周的情況下進(jìn)行跑步。此時減脂效果較好，并且不會對身體造成較大的影響。

通常情況下，人體每天的攝入量和消耗量處于動態(tài)平衡的狀態(tài)，當(dāng)機(jī)體攝入熱量小于消耗熱量時，就會導(dǎo)致脂肪堆積而引起肥胖。因此若想減脂跑步，則需要控制好每日的總熱量攝入，在保證基本代謝的基礎(chǔ)之上，減少500-1000大卡的熱量即可。對于男性而言，減掉1-2斤比較合適，女性則可以減掉1-2斤以上。但需要注意的是，減脂速度不宜過快，否則可能會出現(xiàn)反彈的情況，而且還會給身體健康帶來不利的影響。所以減脂的速度要根據(jù)自身情況來定，不要盲目追求速度，以免達(dá)不到理想的減脂效果。

此外，由于減脂期間運(yùn)動量會有所增加，還需要注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，如碳水化合物、蛋白質(zhì)等，以滿足日?；顒右约凹∪庑迯?fù)的需求。另外，還需避免過度勞累或劇烈運(yùn)動，以防加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心律失常等情況發(fā)生。

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