核心提示：跑步是時下比較流行的減肥方式，可是很多女性朋友一聽到跑步減肥就想到會腿粗，大多數(shù)人不敢跑，其實并不是這樣，只要我們掌握了正確的跑步方法，腿不會變粗身材比例會更好。

　　在跑步之前一定要做好熱身運動，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

　　很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁；但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

　　　避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年 齡）×（60%-80%）以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之 外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

　　在跑完步只有一定記得要泡腳票，可以買一個木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環(huán)，幫你排出運動后小腿上堆積的廢舊物質(zhì)，泡完之后再用精油適當?shù)陌茨π⊥?，在這里對于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然后回復關鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然后回復關鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

跑步減肥小腿會不會變粗
如何跑步減肥小腿不會變粗
跑步會讓小腿變粗嗎
跑步會腿粗嗎
原地跑小腿會變粗嗎
跑步會讓腿變粗嗎？
跑步會使腿部線條更美 小腿變粗因跑步姿勢不對
跑步可以減腿粗嗎
怎么跑步瘦腿？錯誤的跑步姿勢腿會變粗
運動跑步期間小腿會變粗怎么辦

網(wǎng)址: 跑步減肥小腿會變粗嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1797439.html