去海邊度假別忘了做這個健身操!成功的減肥，當(dāng)然需要這種戶外運動。它讓你在品嘗美味海鮮后享受快速減肥。

　　為什么在水中做健身操能在短時間內(nèi)見效?

　　水的阻力是空氣的12~14倍，也就是說，肌肉在運動的時候，要克服來自四面八方的阻力，身體就會對稱發(fā)展，身體自然就更健美了。在水中，人體的新陳代謝加快，所以在水中運動可以“燃燒”更多的脂肪?！　?/p>

　　現(xiàn)在就來做一個快速有效的海水健身操減肥吧：

　　1.站在齊頸深的海水中，雙腳盡量分開，雙膝微曲，雙手在水下分向兩側(cè)，手掌朝前，雙手先向前揮舞，就像把水引到一起。然后手掌向后翻轉(zhuǎn)，向后揮動，把水拉走。重復(fù)8～12次。鍛煉手部和胸肌。

　　2.站在齊頸深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋彎曲，雙手伸直向前，手掌向下。在身后揮揮手。然后手掌向后，向前揮手。重復(fù)8～12次。鍛煉手部和胸肌。

　　3.在淺水區(qū)俯臥，雙手托底，雙肘微彎。雙腿伸直抬起，用腳輪流上下拍打水面。重復(fù)10-15次。鍛煉背部和臀部肌肉。

　　4.坐在淺水區(qū)，雙手放在背后，雙腳抬起雙腿。別彎腰。做一個盤腿畫。重復(fù)10～12次。鍛煉腹部和腿部肌肉。

　　5.站在齊胸深的水中，雙腳并攏，雙手下垂?？朔淖枇Γ吞饋?，膝蓋盡量靠近胸口，雙手在膝蓋下拍打。重復(fù)4～8次。腹部鍛煉，肌肉和腿部肌肉。

　　6.站在齊胸深的水中。做5~10分鐘的高抬腿運動。你可以原地跑步，也可以沿著海岸跑步。腳掌著地，手的動作和在陸地上跑步一樣。在水中跑5分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑1公里也不出汗。鍛煉全身肌肉，有益于心血管系統(tǒng)的健康。

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