你有沒有過這種感覺：

一身汗練完，爽歸爽，但一看手環(huán)上的數(shù)據(jù)，“熱量沒多少，心率也沒上去”，立刻陷入靈魂拷問——

我到底是練了個寂寞嗎？

或者你也經(jīng)歷過這種情況：

明明在家跳了40分鐘操，累得像條狗，但別人一句“你心率沒到燃脂區(qū)不算！”

直接把你練出來的那點成就感全數(shù)擊碎。

所以問題來了：減肥到底是看“運動量”重要，還是“心率”重要？

作為一個健身教練，也作為一個曾經(jīng)被這些問題搞得頭暈?zāi)X脹的普通人，我想用最通俗的話，把這事講明白。

01. 什么是“運動量”？什么是“心率”？

先別急，我們搞清楚這倆到底是啥。

運動量，就是你運動的“總付出”——比如時間、強度、消耗的熱量?？梢源直├斫鉃椋骸拔医裉炀毩硕嗑谩⒕毜枚嗬邸?。

心率，就是你運動時心跳的頻率。咱們常聽到的“燃脂心率區(qū)間”，指的是你心跳在某個區(qū)間范圍，比如最大心率的60%-70%，據(jù)說這個時候燃脂效率最高。

但——重點來了！

心率只是“評估工具”，而不是“最終目的”

你想減肥，最終看的還是你總共消耗了多少熱量 vs 你吃進了多少熱量。

02. 那我到底該看哪個？

答案是：兩個都重要，但別被“心率”綁架。

很多姐妹被“燃脂心率”這個概念洗腦了，覺得心率沒到脂肪就不會燃燒。其實，脂肪隨時都在燃燒，只是比例高低不同而已

舉個例子哈：

你在家快走30分鐘，心率120，脂肪占比高，但總熱量消耗可能才150大卡；

你HIIT 20分鐘，心率150，脂肪占比可能沒那么高，但你總共消耗了300大卡。

那你說，哪個更減脂？

當(dāng)然是總消耗更多的那個！

所以啊，別迷信某個數(shù)字或者某個“完美心率區(qū)間”，別為了達到某個心率去硬撐。

03. 真實情況是這樣：

我剛健身那會兒，天天看表、刷心率，甚至有人建議我“別說話，一說話說明你心率不夠高”，我真的在操課上憋著氣跟啞巴一樣。

但后面我才發(fā)現(xiàn)：與其強行追求心率，不如先關(guān)注自己能堅持的運動形式。

就像我有個朋友，辦公室久坐一族，非要照網(wǎng)上說的去跑步練HIIT，結(jié)果練一次膝蓋疼三天。后來我給她換成每天快走40分鐘＋輕力量訓(xùn)練，3個月瘦了10斤，還沒反彈。

04. 那到底該怎么安排減脂運動呢？

記住四個關(guān)鍵詞：能做、能堅持、能累、能進步。

1）新手：先提高基礎(chǔ)活動量。

別一上來就搞心率。每天走夠8000步，搭配簡單居家操，就是好開始。

不求燃脂區(qū)，只求別躺太多。

2）中期：加點強度，有計劃進階。

比如加入有氧+力量訓(xùn)練，20分鐘HIIT + 20分鐘啞鈴訓(xùn)練，心率也許高低波動，但總消耗肯定上來了。

3）長期：注重“恢復(fù)”和“強度變化”

身體是會適應(yīng)的，長期一個節(jié)奏運動，效果會下降。所以要適當(dāng)換強度、練練間歇，甚至安排主動恢復(fù)日，防止過度訓(xùn)練帶來的代謝下降。

05. 最后，別再焦慮設(shè)備上的數(shù)字了

手環(huán)、運動APP上的數(shù)據(jù)只是“參考值”。你今天狀態(tài)不好，心率低一些，不代表你白練了。你今天練得開心、出了一身汗，就已經(jīng)是勝利。

別總盯著“心率區(qū)間”、“卡路里數(shù)字”來判斷自己有沒有用，身體的變化，從來不是靠一個數(shù)字決定的。

你要知道：運動，是你身體和你“交朋友”的過程，不是你天天跟它斗智斗勇的戰(zhàn)斗。

如果你看到這，想必你也有過被“心率”和“運動量”搞迷糊的階段。

我曾經(jīng)也糾結(jié)、也質(zhì)疑自己是不是方法不對、練得不值。

但走過這些階段才明白：

最適合自己的方法，不一定是數(shù)據(jù)最完美的那個，而是你能堅持、能快樂的那個。

與其追求“完美心率”，不如從今天起，給自己一點耐心，動起來，享受流汗的感覺，持續(xù)3個月，你就會感謝現(xiàn)在這個不焦慮的自己。

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