說起運動，可能大家的共識就是它只有好處，并不會給身體帶來害處?；谶@樣的觀點，絕大多數(shù)人要不選擇在健身房進行高強度的運動，要不就是茶余飯后散步、跑步、跳舞等運動。也許長期在健身房的運動人士，可能略懂健身和運動養(yǎng)生知識，但對于尋常老百姓來說，可能對運動就會有著非常多的誤區(qū)。

確實，運動對于身體健康的益處無可厚非，尤其是有氧運動。或許，對于患有心血管疾病的人群來說，有氧運動的確是一件對身體大有益處的事情。畢竟運動有著改善心肺功能、加強肌肉、改善血液流動、愉悅心情、改善睡眠等諸多好處。但是在這里我想辟謠一下，有氧運動并非只會對身體有益無害，相反不適當、不合量的有氧運動是會給身體帶來壞處。接下來，借著這篇文章詳細說說有氧運動這個話題。

關(guān)于有氧運動的知識

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，比如游泳、慢跑、騎自行車等等。其實我們判斷一項運動是不是有氧運動？我們只要在運動的時候，測量心率在150次/分就可以判斷。

有氧運動相比休息時，我們的肌肉需要更多的血液和氧氣，這就會使我們的心臟和肺部變得更加勞累，隨著時間的推移，我們的心臟和肺部變得更強壯，身體中的血液和氧氣流動也將得到改善。

有氧運動包括許多類型的活動，比如諸如步行之類的一些活動可以以中等速度進行，如跑步、爬山、騎自行車，跳繩，都可以加快步伐。當然還有團體環(huán)境中的鍛煉，比如跆拳道、尊巴舞、籃球、足球等等。

根據(jù)疾病預防控制中心（CDC）的建議：

而世界衛(wèi)生組織的建議，則是：

比如我們從事快走的中等強度鍛煉，那么每天30分鐘可以幫助我們獲得各種好處?；蛘咭部梢詫⑵浞纸鉃閮蓚€15分鐘的步行路程，或每天三個10分鐘的步行路程。雖說有氧運動沒有建議的上限運動量，我們還是應該抽出在某一、兩天進行休息，以免受傷和倦怠。

每天做有氧運動真的安全？

在《英國藥理學雜志》上的一篇論文中提到，每天進行長達60分鐘的有氧運動是安全和適當?shù)?，特別是在減肥是目標的情況下。話雖如此，每天或每周大部分時間進行有氧運動是可能會帶來風身體危害的。

畢竟我們每一個人都是有著不同的，比如我們的健身水平、整體健康水平、存在潛在的健康狀況，以及疾病因素。這些統(tǒng)統(tǒng)都會制約我們對有氧運動的時間、頻率、運動量。

當我們在運動中，出現(xiàn)持續(xù)的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、鍛煉興趣或熱情降低，甚至因此睡眠不好，我們就要限制運動的時間和頻率。如果是疾病因素，比如心臟疾病、糖尿病等等，更需要控制運動的時間量、頻率和強度了。

有氧運動有利有弊

日常的有氧運動有其優(yōu)點和缺點。優(yōu)點無非就是改善心臟功能和心血管健康，幫助我們在晚上睡得更好，尤其是如果我們白天運動較早。除此之外，它還能改善血液流動并幫助控制高血壓，改善身體對脂肪的利用，更加有助于我們減肥。另外，有氧運動對于我們肺部的健康也是有著很大的好處，能夠促進整體呼吸健康。

說到有氧運動的缺點，很多人都不相信，總認為那是根本不存在的事情。其實，日常的有氧運動有時候是能夠?qū)е挛覀兩硇钠v的。隨著時間的推移，我們的肌肉量減少，如果我們沒有補充足夠的卡路里來阻止身體從肌肉組織吸收能量，就會發(fā)生這種損失，甚至有人會因為過度運動造成對身體的傷害。

然而，對于有心血管疾病的患者，如果有氧運動進行太過于頻繁，運動量也過大，對心臟功能的恢復不僅沒有好處，嚴重的情況還會造成心臟猝死。建議每周3-5次有氧運動，運動時間控制在半個小時左右，在此期間，絕對不要突然加大運動量。

如何安全地進行有氧運動？

結(jié)束語：

對于大多數(shù)人來說，每天進行30分鐘的有氧運動是一項安全的活動。但是，患有慢性健康狀況的人群可能無法進行過多的有氧運動。但是，盡量保持運動仍然很重要。如果我們進行更劇烈，更長時間的有氧運動，那么每周休息一天可以幫助我們的身體恢復健康，并降低受傷風險。在最后我還是想提醒大家，不要做自己不熟悉的有氧運動，或者我們有受傷或潛在的健康狀況，一定要休息，甚至是去醫(yī)院就診。返回搜狐，查看更多

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