長(zhǎng)期減肥的人都知道，節(jié)食或者是吃減肥藥都不是一種好的減肥方法，市面上很多瘦腿霜，瘦臉?biāo)纫膊皇墙】禍p肥的好方法。真正的減肥就是多運(yùn)動(dòng)，均衡飲食。運(yùn)動(dòng)需要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，這樣才能達(dá)到好的效果。作為一個(gè)很難瘦的部位，臉部是很多減肥人士無(wú)法攻克的難題。那么，有氧運(yùn)動(dòng)到底能瘦臉嗎?我們一起來(lái)了解一下吧。

13個(gè)最有效的瘦臉小妙招

　　瘦臉?lè)椒?、臉部運(yùn)動(dòng)

　　很多女生在家沒(méi)事就喜歡看著電視吃零食，想瘦臉的話就要改掉這個(gè)習(xí)慣，可以在看電視的時(shí)候，拿一個(gè)空的礦泉水瓶子，對(duì)著它一呼一吸，這樣可以讓臉頰的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦臉很有幫助。如果不看電視的時(shí)候就對(duì)著鏡子來(lái)做瘦臉運(yùn)動(dòng)，對(duì)著鏡子大聲的喊“啊”、“一”、“嗚”等音符，或者是吐舌頭并保持下頜靜止幾秒鐘，這樣都可以有效瘦臉。

　　瘦臉?lè)椒?、口腔推拿

　　口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以軟化。嘴巴張大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，將拇指按在口腔內(nèi)側(cè)，其他兩個(gè)指頭按在口腔外側(cè)，這樣就從內(nèi)外兩側(cè)夾著側(cè)臉了。接下來(lái)從上往下輕輕的用這3個(gè)手指摩擦，然后再?gòu)淖旖情_(kāi)始沿著側(cè)臉的輪廓往斜上方輕輕摩擦，做完一邊換另一邊。堅(jiān)持做口腔推拿可以讓你擁有小V臉，并且可以消除法令紋。

　　強(qiáng)推瘦臉?lè)椒ǎ篸iy瘦臉面膜+按摩

　　芹菜蘋(píng)果蜂蜜瘦臉面膜

　　制作：西洋芹，蘋(píng)果一起放入豆?jié){機(jī)榨成汁后，再淋上蜂蜜攪拌而成，直接敷于臉上，十五分鐘后洗凈。

　　功效：芹菜有瘦臉冠軍之稱，大量鉀元素加速脂肪燃燒，同時(shí)蘋(píng)果去水腫，而蜂蜜則可以緊致肌膚細(xì)化毛孔，三者相結(jié)合是瘦臉的最佳選擇。這三種材料我們都很容易可以獲得，建議想瘦臉的MM不妨試試自制這款面膜。

　　海藻烏龍茶消水腫面膜

　　材料：海藻、烏龍茶葉

　　制作：1、烏龍茶和海藻用沸水泡水15min后，取水不要渣;

　　功效：烏龍茶具有促進(jìn)臉部水排除，改善肌膚浮腫的功能。這款面膜有幫助脂肪代謝、美白的功效。

　　2、浸濕面膜紙敷在臉上15分鐘，然后用清水洗凈即可。

　　按摩瘦臉步驟

　　step1、將雙手食指、中指、無(wú)名指并攏，置于嘴角的側(cè)邊，用指腹朝著眼睛的方向垂直往上按壓兩邊的臉頰。

　　step2、接著依箭頭方向，往旁邊滑移，由臉周按壓到下巴部位，重復(fù)3-4次。

　　促進(jìn)循環(huán)按摩瘦臉?lè)?/p>

　　1、用雙手中指放在鼻翼兩側(cè)，沿著鼻梁慢慢往上推，能強(qiáng)化鼻梁的立體感，消除臉部浮腫。

　　2、雙手用指腹用力壓頭皮兩側(cè)，這是因?yàn)轭^皮的血管非常多，多按壓能促進(jìn)臉部的血液循環(huán)。

　　3、并不是只有下眼皮才會(huì)浮腫，上眼皮也是應(yīng)該注意的重點(diǎn)部位，用雙手大拇指從眉頭輕輕滑到太陽(yáng)穴位置。

　　4、用雙手中指沿著眼眶周圍從內(nèi)眼角到太陽(yáng)穴做按摩，直到眼眶有熱熱的感覺(jué)為止。

　　5、單手的手指指腹做提拉鼻梁的按摩，能提拉肉肉的臉頰。

2有氧運(yùn)動(dòng)到底能瘦臉嗎

　　有一點(diǎn)效果，但是主要的是起到增強(qiáng)心肺耐力、對(duì)心、肺的鍛煉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

3瘦臉很簡(jiǎn)單輕松動(dòng)一動(dòng)打造小V臉

　　part 1 消除雙下巴

　　1.仰起頭部，眼睛看著天花板，伸舌頭，保持5秒

　　2.收回舌頭，閉上嘴巴，保持5秒。頭部慢慢放下。動(dòng)作重復(fù)10次

　　part 2 轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

　　1.雙手放在臉頰耳側(cè)處，眼睛往左側(cè)看，保持5秒

　　2.眼睛慢慢轉(zhuǎn)到前方，保持5秒

　　3.眼睛往右側(cè)看，保持5秒。動(dòng)作1-3眼睛沿著順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈

　　4.閉上眼睛，用手掌輕輕按摩眼周，消除疲勞

　　part 3 面部肌肉練習(xí)

　　1.鼓腮，使空氣充滿口中，保持5秒

　　2.讓口中空氣集中在左邊，鼓起左腮，保持5秒。

　　3.然后換右臉頰，鼓右腮

　　4.讓鼻子到嘴巴的部位鼓起來(lái)，保持5秒

　　5.接著到下巴，保持5秒

　　6.嘴巴保持緊閉，讓臉頰往嘴巴中間靠攏，使臉頰兩側(cè)凹陷，保持5秒

　　7.讓兩腮鼓足氣體，保持臉部膨脹5秒鐘

　　8.回到自然狀態(tài)，重復(fù)此組動(dòng)作3次

　　part 4 收緊下垂肌肉

　　1.嘴巴緊閉往外突出，做出嘟嘴的姿勢(shì)，保持5秒

　　2.讓臉頰往嘴巴中間靠攏，使臉頰兩側(cè)凹陷，保持5秒

　　3.嘴巴緊閉，往兩側(cè)拉伸嘴角，保持5秒

　　4.回到原來(lái)狀態(tài)

　　part 5 伸舌頭運(yùn)動(dòng)

　　1.頭部保持直立，眼睛看前方，肩膀放低，伸出舌頭，保持5秒。

　　2.眼睛沿著鼻子往舌頭看，保持5秒

　　3.舌頭盡量往下伸，盡量觸碰到下巴，保持5秒

　　4.舌頭慢慢往右方移動(dòng)，保持5秒

　　5.最后。舌頭沿著順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚵D(zhuǎn)動(dòng)

　　part 6 臉部伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.閉上眼睛，嘴巴嘟起來(lái)，盡可能讓嘴巴變小，同時(shí)皺起鼻子

　　2.眼睛張開(kāi)，嘴巴慢慢張開(kāi)，發(fā)出“啊”的聲音，嘴巴和眼睛張大到極限狀態(tài)。這兩個(gè)動(dòng)作需要慢慢進(jìn)行。

　　part 7 “aeiou”

　　1.眼睛張大，嘴巴盡量張大，發(fā)出“啊”的聲音

　　2.眼睛半閉，嘴巴發(fā)出“E”的聲音

　　3.兩眼往中間聚攏，嘴巴發(fā)出“武”的聲音

　　4.眼睛張大，嘴巴發(fā)出“A”的聲音

　　5.嘴巴發(fā)出“噢”的聲音，此時(shí)整個(gè)臉部有拉長(zhǎng)的感覺(jué)

4五大臉型選擇瘦臉手術(shù)

　　一、臉部脂肪堆積型的瘦臉?lè)椒?/p>

　　面部骨骼結(jié)構(gòu)比較勻稱，下頜角寬大不明顯，咬肌不發(fā)達(dá)，咬緊牙時(shí)捏雙側(cè)面部，可捏起較厚的皮下脂肪層。這種類型胖臉的瘦臉術(shù)，首選方法是臉部吸脂術(shù)，創(chuàng)傷小，恢復(fù)快，不影響工作和學(xué)習(xí)。

　　二、頰部脂肪墊發(fā)達(dá)型瘦臉?lè)椒?/p>

　　由于頰部脂肪墊退化不全造成，頰部脂肪墊在嬰幼兒時(shí)期比較發(fā)達(dá)，成年過(guò)程中逐漸退化，退化不全就表現(xiàn)為面頰部肥胖。這種類型胖臉的瘦臉術(shù)的首選方法是頰部脂肪墊部分切除術(shù)。創(chuàng)傷小，恢復(fù)比較快，腫脹期為二到四個(gè)月。不影響工作和學(xué)習(xí)。

　　三、咬肌發(fā)達(dá)型瘦臉?lè)椒?/p>

　　多見(jiàn)于喜歡吃比較硬的食物的人，咬緊牙時(shí)可見(jiàn)面部的耳朵下方突起明顯，可觸到較硬的咬肌，皮下脂肪不多。這種類型的瘦臉術(shù)可以采用咬肌部分切除術(shù)，手術(shù)創(chuàng)傷較大，恢復(fù)較慢，或者肉毒素咬肌注射術(shù)，創(chuàng)傷小，恢復(fù)快，但需要多次注射。

　　四、下頜角寬大型瘦臉?lè)椒?/p>

　　是由于下頜角骨骼寬大所形成的，一般有家族性，可觸摸到寬大的下頜角，下頜角部分切除術(shù)是這種類型胖瘦臉術(shù)的唯一方法，分為內(nèi)路法和外路法。創(chuàng)傷大，恢復(fù)慢，對(duì)工作和學(xué)習(xí)都有一定影響。

　　五、混合型瘦臉?lè)椒?/p>

　　由上述原因的兩種或兩種以上造成，解決問(wèn)題的方法應(yīng)根據(jù)不同原因來(lái)選擇適合的瘦臉術(shù)。

5女人夏季運(yùn)動(dòng)瘦臉的誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)，這都是減肥的錯(cuò)誤觀念。

　　誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。

　　其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

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