一個(gè)人的體型會(huì)影響他對(duì)不同類型的鍛煉和飲食計(jì)劃的反應(yīng)。本文可幫助你了解你的體型（外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型）以及如何安排鍛煉和飲食以更高效地取得成果。

剛開始健身時(shí)，你是否有被各種各樣的訓(xùn)練計(jì)劃、健身補(bǔ)劑、飲食、文章所淹沒？面對(duì)各種相互矛盾的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，你是否感覺到不知所措？到底哪個(gè)才是對(duì)的？也許他們都是對(duì)的，只是他們適用不同體型的人。

作為健身者，識(shí)別和了解自己的體型非常重要，因?yàn)椴煌捏w型需要不同的鍛煉方法和飲食計(jì)劃。下面列出了3種體型：外胚型、中胚型和內(nèi)胚型，以及他們的特征。

從左往右分別為：外胚型、中胚型、內(nèi)胚型

外胚型體型

外胚型體型是典型的瘦子。外胚型通常體型輕盈，關(guān)節(jié)小，肌肉發(fā)達(dá)，有著細(xì)長(zhǎng)的四肢和肌肉，肩膀往往不寬。

外胚型體型的典型特征：

外胚型體型很難增加體重，他們的新陳代謝速度很快，可以很快消耗卡路里，因此外胚型需要大量的卡路里來增加體重。外胚型很容易減掉脂肪，但同時(shí)也很容易減少肌肉。所以外胚型應(yīng)該在睡前進(jìn)食，以防止夜間肌肉分解代謝。外胚型的鍛煉應(yīng)該是短而激烈的，重點(diǎn)是大肌肉群。

中胚型體型

中胚型體型具有中等的骨架、厚實(shí)的肌肉和自然的運(yùn)動(dòng)體格，他們?cè)鲋睾蜏p肥都很容易，是健美的最佳體型。

中胚型體型的典型特征：

中胚型體型對(duì)重量訓(xùn)練的反應(yīng)最好，通常很快就會(huì)看到收益，尤其是對(duì)于初學(xué)者。中胚型的缺點(diǎn)是他們比外胚型更容易增加脂肪，這意味著他們必須注意他們的卡路里攝入量。通常，中胚型適合重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉計(jì)劃。

內(nèi)胚型體型

內(nèi)胚型體型很容易增加脂肪，通常四肢比例偏短小，手臂和腿較粗。肌肉很強(qiáng)壯，尤其是大腿，內(nèi)胚型在深蹲等腿部鍛煉中有天生優(yōu)勢(shì)。

內(nèi)胚型體型的典型特征：

內(nèi)胚型體型在訓(xùn)練中很容易增加體重，而且不幸的是，這個(gè)重量的很大一部分是脂肪而不是肌肉。為了盡量降低訓(xùn)練中脂肪的增加，內(nèi)胚型必須始終進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練，同時(shí)還要注意飲食。

體型組合

一個(gè)人的體型并非永遠(yuǎn)只屬于一種，事實(shí)上，大多數(shù)人都有兩種體型的組合。這些組合包括：外胚型/中胚型組合或者中胚型/內(nèi)胚型組合。

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