為了得到你想要的結(jié)果，你是否經(jīng)常過度鍛煉和嘗試各種飲食法？你有沒有感到自己的身體不堪重負？也許你累了，找不到時間鍛煉，又或者你的工作讓你陷入困境，壓力過大？

問題就在于，你很可能正在花費不必要的精力去做與自己身體需求相反的運動。所以你很有必要了解自己的體型，這樣你才會開始明白為什么少即是多，并最大化你的鍛煉效果。

如果你想知道什么樣的體型適合什么樣的健身計劃，那你就來對地方了，答案就在這里。

首先，有三種身體類型:

如果你沒有意識到這些，你可能就一直在以一種不支持你體型的方式訓練你的身體，因此，你總是無精打采，也不能增加肌肉的質(zhì)量，更不能減肥來挽救你的身材/生命。你很可能只是在過度鍛煉你的身體，而不是讓它去做它想做的事情。

我寫這篇文章的部分準備工作是在我老家的中條山進行了一次長途旅行。當我徒步旅行時，我?guī)缀踉u估了每一個我所遇到的人的身體。當然，大多數(shù)徒步旅行者的體型都是多種多樣的。例如，我看到一個女人，她的胳膊、肩膀和后背的肌肉很發(fā)達——肌肉中胚層體型——但她的下半身上大腿和臀部很明顯儲存了很多的脂肪——易胖內(nèi)胚層體型。我還看到一個既瘦又肌肉發(fā)達的男人，他就可以歸為易瘦外胚層體型+肌肉中胚層體型。
因此，雖然這三種身體類型可以指導你確定你需要的鍛煉類型，但要記住，它們也是可以組合和可變的。在某些情況下，可能有必要對你的上半身和下半身進行不同的訓練。也就是說，進行一種混合型的身體鍛煉。

如果你有一個內(nèi)胚層體型的身體，請注意！你身體儲存的脂肪可能要比其他兩種身體類型更多。

所以訣竅就是在脂肪產(chǎn)生的時候就把它消耗掉。換句話說，你需要經(jīng)常做有氧運動，幾乎每天，而且還要進行燃燒脂肪的重量訓練。

高強度和低頻率的重量訓練可以加速你的新陳代謝，尤其是女性。對于重量訓練，你需要集中精力去鍛煉你身體上較大的肌肉群，如大腿、臀大肌和背部。鍛煉的肌肉群越大，你消耗的卡路里就越多。

此外，多關(guān)節(jié)運動對下半身效果最好。例如，深蹲會涉及膝蓋和臀屈肌的鍛煉，而腿部伸展卻只涉及膝蓋。

如果你不是健身房的常客，騎自行車和徒步旅行也是消耗卡路里的多關(guān)節(jié)運動。

如果你能堅持下來，你就會看到體重逐漸減輕。

那么，如果你又高又瘦，肌肉又很少，應(yīng)該怎么辦？毫無疑問，你就是一個外胚層體型的人。很可能，你的新陳代謝很快，精力充沛，而且想吃什么就吃什么，這在很多方面都是一種福氣，但在某些方面卻是一種詛咒。

如果增加體重是你的目標，你必須像新陳代謝緩慢、想要減肥的人一樣努力保持體重。

那么，外胚層體型的健身方法是什么？減少有氧運動，增加重量訓練，多吃東西！

營養(yǎng)對于瘦小的外胚層體型者極其重要。你必須在鍛煉后一小時內(nèi)吃一頓富含復合碳水化合物的飯，如糙米、蛋白質(zhì)(如雞肉或魚)和綠葉蔬菜，最好是富含鉀的羽衣甘藍或菠菜。因為你的身體在鍛煉后需要鉀來補充電解質(zhì)。

因為外胚層體型的人新陳代謝速度很快，所以你需要做舉重訓練，低強度，且需要長時間的休息。在不超過五組之間休息三至五分鐘，同一部位進行四種不同的動作，也稱為“巨人組”。

如果你正在使用緩慢、可控的方式進行鍛煉，你的身體就會因為整個鍛煉過程中消耗的能量而開始發(fā)熱。當你的身體需要能量時，它就會開始尋找儲存的資源，比如肌肉。但

我們不想那樣。所以，三到五組的運動是關(guān)鍵所在。

從較輕的重量開始鍛煉，每組做15次，然后休息一分鐘。在你的第一個“巨人組”中，你可以先做12次，也必須只做12次，然后休息5分鐘。

在下一組練習中，做10次即可，也是每組只做10次，然后休息5分鐘。照前面的說明再做兩組，但下降到8次/組，然后是6次/組，逐漸遞減。

結(jié)合適當?shù)臓I養(yǎng)和舉重訓練，你應(yīng)該會在一個月內(nèi)看到滿意的結(jié)果。

這是一種中間形態(tài)——是每個人都想要的體型。一個平衡、對稱的身體，而且不需要努力保持肌肉。
然而，這種體型并非沒有挑戰(zhàn)。因為這種體型的人體重增長很快，所以當攝入過多的碳水化合物時，很容易變得臃腫。所以中胚層體型的人必須消耗蛋白質(zhì)和蔬菜來保持肌肉的強健。

只要你每周去幾次健身房，注意飲食，并伸展肌肉，他們就不會因為大量的心血管活動而自我毀滅。爆發(fā)式、無氧有氧運動，如20分鐘的HIIT (高強度間歇訓練)是理想的選擇。

超集（Supersetting）是中胚層體型者的朋友。因為這種體質(zhì)能夠輕易的保持肌肉質(zhì)量，所以它只需要塑造形體來露出肌肉即可。例如，每個身體部位15次的快速鍛煉，期間不休息，就會增強這種體質(zhì)人群的形體框架。

遠離繁重的舉重訓練，減少有氧運動，你很快就會看到輪廓分明的體型。

當然了，單純的身體鍛煉是行不通的。營養(yǎng)是讓你的身體像一臺潤滑良好的機器一樣運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵因素。在下面，你會看到這三種身體類型有他們自己的公式，包括鍛煉和適當?shù)氖澄铮赃_到最大的效果。你的飲食必須是低糖的，因為糖會變成脂肪，減緩脂肪燃燒的過程。

所以，遠離簡單的碳水化合物，比如糖果，以及“壞”的復合碳水化合物，比如白米、白面和白面包。這些都是精制的碳水化合物，會導致你的血糖水平飆升，使我們的身體渴望更多的碳水化合物。

甚至有些水果對你也比其他的好。例如，梨和蘋果的含糖量低于木瓜和菠蘿。相反，吃“好”的碳水化合物，如纖維全谷物、蔬菜和豆類，它們會慢慢消化到你的血液之中。你消化這些“好”碳水化合物越慢，你一天的饑餓感就越少。

現(xiàn)在你知道了如何才能達到目的，你就可以開始把你的體型外表提升到一個嶄新的層次。沒有時間限制，你也不必因為繁忙的時間表和缺乏精力而困擾，因為現(xiàn)在你有適當?shù)墓ぞ邅砀脑炷愕纳眢w和節(jié)省時間。

沒有必要花兩個小時進行鍛煉。只需要簡單地確定你的體型，實施一個營養(yǎng)和鍛煉計劃即可（外胚層體型、內(nèi)胚層體型、中胚層體型或三者的任意組合）。

此外，你可以考慮做一個BMI測試(體重指數(shù))，這樣你就知道你的身體脂肪量了。

就是這樣！知道哪種健身計劃最適合你的體型會讓你免于灰心沮喪，讓你的身體達到夢寐以求的狀態(tài)。

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