早睡早起在當(dāng)今社會(huì)很多人的生活中似乎已經(jīng)失去意義。在實(shí)際生活之中，很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11點(diǎn)以后，工作、上網(wǎng)、看劇、打游戲、刷短視頻等，都成了人們晚睡的理由。網(wǎng)絡(luò)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時(shí)才睡覺。很多人平時(shí)熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢(mèng)中被省略掉。

熬夜、缺覺、睡多了這些行為是違背人體自然規(guī)律的，會(huì)對(duì)人體造成很大影響。一般情況下，人的交感神經(jīng)在白天活躍了一天后，就要處于休眠狀態(tài)，但是對(duì)于熬夜的人來說，其交感神經(jīng)在晚上卻是興奮的。丹由于晚上興奮了，到第二天白天，交感神經(jīng)就會(huì)處于疲乏狀態(tài)。

交感神經(jīng)在白天疲乏就導(dǎo)致了人在白天出現(xiàn)精神困乏、頭昏腦脹、記憶力降低、難以集中注意力、反應(yīng)遲鈍等問題，而且長期失眠熬夜，使得交感神經(jīng)經(jīng)常性的在葉間興奮，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5~7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。

一份調(diào)查顯示，熬夜、慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍，而且中年不易控制自己的情緒壓力，瀕臨死亡的機(jī)會(huì)從15%上升至59%。

有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動(dòng)造成人對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。

因此，如果沒有特別需要忙的事情，我們最好在11點(diǎn)之前就寢。如果長時(shí)間熬夜，陽氣耗損加速，就會(huì)引起人體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)發(fā)生失控，從而影響五臟的自我修復(fù)。而且熬夜容易造成人體在白天出現(xiàn)視覺疲勞、精神萎靡不振的情況，還會(huì)降低人體的免疫力。特別是哪些原來身體素質(zhì)就不怎么好，對(duì)疾病的抵抗能力較弱的人群，如果還經(jīng)常熬夜，那么呼吸道類的疾病、胃腸道等消化道疾病、感冒都很容易病發(fā)。

一本名叫《我們?nèi)绾?、為何老去》的書中這樣說：“30歲后的整體生理狀況，正如拋物線般，每年以一個(gè)百分點(diǎn)的速度遞減”。許多人在30歲黃金年齡，就開始體驗(yàn)到“身體大不如前”的窘境：過去千杯不醉，現(xiàn)在卻很容易被“擺平”；過去熬夜加班可以幾天幾夜連軸轉(zhuǎn)，現(xiàn)在熬夜過后反復(fù)感到心慌、胸悶，氣短，脈率不齊，有種隨時(shí)要怪掉的感覺……甚至連閨房樂趣都大減、勃起困難，提不起興致。那什么是心慌，為什么后熬夜會(huì)覺得心慌了？

心慌是什么？

心慌屬于中醫(yī)心悸、怔忡的范疇。心悸是指患者自覺心中悸動(dòng)，驚慌不安，甚則不能自主。一般呈發(fā)作性，每因情緒波動(dòng)或勞動(dòng)過度而誘發(fā)，常伴胸悶、氣短、眩暈、失眠、健忘、耳鳴等癥。《傷寒論》稱之為“心動(dòng)悸”“心下悸”“心中悸”和“驚悸”等。

心悸與怔忡，有區(qū)別亦有聯(lián)系。《醫(yī)學(xué)正傳·驚悸怔忡健忘證》言：“怔忡者，心中惕惕然動(dòng)搖而不得安靜，無時(shí)而作者是也；驚悸者，驀然而跳躍京東，而有欲厥之狀，有時(shí)而作者是也”?！都t爐點(diǎn)雪·怔忡驚悸健忘》云：“驚者，心卒動(dòng)而不寧也；悸者，心跳動(dòng)而怕驚也；怔忡者，心中躁動(dòng)不安，惕惕然如人將捕之也?！币话阏缍喟轶@悸，驚悸日久可發(fā)展為怔忡。

為什么熬夜過后會(huì)感到心慌

一般來說熬夜出現(xiàn)心慌感，可能是長時(shí)間的熬夜缺眠，致氣血、陰陽虧虛、心肌卻血、心失所養(yǎng)、營養(yǎng)物質(zhì)不足導(dǎo)致氣血失調(diào)、心脈不暢閉塞導(dǎo)致的，也不排除有一些患者可能存在心血管疾病，熬夜誘發(fā)了心肌缺血，從而出現(xiàn)心慌、心悸的癥狀。

熬夜后心悸除可由心本身病變引起外，也可由其他臟病變波及心而致。病機(jī)無外乎虛實(shí)兩兩面。虛證由臟腑氣血陰陽虧虛、心神失養(yǎng)所致；實(shí)者常因外感邪氣、氣滯、痰飲、瘀血等，擾亂心神。總之，離不開心血的關(guān)系。

心主血，肝藏血，脾生血統(tǒng)血，心臟好比人體發(fā)動(dòng)機(jī)，人體所有的機(jī)能，都需要心臟泵血來維持，故人體所有的機(jī)能都跟心、血有關(guān)，這是根本，如果心像汽車中的發(fā)動(dòng)機(jī)，那么血就相當(dāng)于一個(gè)燃油，只有儲(chǔ)存夠大量的油，汽車才能跑的遠(yuǎn)。心血虧虛就好比油箱漏油，這樣汽車怎么會(huì)跑得遠(yuǎn)？

汽車若是發(fā)動(dòng)機(jī)有問題，就無法啟動(dòng)；人的心臟出現(xiàn)問題，人就像一臺(tái)發(fā)動(dòng)不起來的汽車。所以人體想要保持良好的狀態(tài)，”發(fā)動(dòng)機(jī)“必須是好的；“油箱”也得是滿的。

經(jīng)過一個(gè)白天的工作，晚上一般是人體正常休息的時(shí)候，而這時(shí)候熬夜，會(huì)讓人體處于超負(fù)荷工作狀態(tài)，容易出現(xiàn)人體各種功能失調(diào)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：”臥，則血?dú)w于肝“。意思是說，人體在躺臥時(shí)血液較多的流向肝臟。白天血液都在四肢流動(dòng)，到了晚上該回來了，這是因?yàn)?，從人體經(jīng)絡(luò)上講，晚上11點(diǎn)后一直到凌晨3點(diǎn)都屬于膽經(jīng)和肝經(jīng)流注時(shí)間，這時(shí)候的肝經(jīng)、膽經(jīng)氣血最旺盛。旺盛的肝膽氣血都是用來為人體重要的代謝工作服務(wù)的，因?yàn)榇藭r(shí)是生物鐘要求人體內(nèi)臟休息，降低氧耗，需要肝臟合成蛋白質(zhì)，降低免疫力的時(shí)間段，如果這一時(shí)段為了保持清醒做別的事情，將這部分肝膽氣血挪為他用，會(huì)阻礙人體正常的新陳代謝作用，使體內(nèi)堆積一天的廢物排不出去，而新鮮的氣血也無法順利生成，身體長期處于一種氣血虧虛的狀態(tài)，無論對(duì)近期還是遠(yuǎn)期都是有害的。

久視傷肝，如果熬夜是為了玩手機(jī)刷短視頻看電視劇，根據(jù)中醫(yī)理論，肝開竅于目，肝主藏血，眼睛的正常功能主要是依賴肝血的濡養(yǎng)。如果長時(shí)間面對(duì)電腦、電視機(jī)、手機(jī)類電子設(shè)備設(shè)施，最容易損耗肝血，出現(xiàn)肝血不足的情況。到了第二天白天，會(huì)讓人感覺兩眼酸澀，脾氣也變得易燥易怒。而且，熬夜對(duì)身體的消耗比較大，因此很多人在熬夜的晚上會(huì)增加晚餐的進(jìn)食量，夜宵也會(huì)吃得比較多，這樣，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體把本應(yīng)該供應(yīng)給肝的氣血轉(zhuǎn)而用到胃部去消化食物，從而使得肝胃氣血都不充足，既損肝又損胃，長此以往，氣血會(huì)越來越虛。

我們都知道，胃是人體"氣血生化之源"和賴以生存的”水谷之海“，食物從口進(jìn)入食管，再到達(dá)胃，經(jīng)過胃的腐熟，過幽門到達(dá)小腸，才能將食物進(jìn)一步消化，并將其中的營養(yǎng)物質(zhì)徹底吸收，化為氣血津液，輸送全身。所有胃主受納和腐熟，只有把胃中的食物下降到小腸，才能有空間來容納新的食物。如果胃的這種腐熟和受納能力失調(diào)，食積停胃，不僅會(huì)影響人體對(duì)影響的吸收、食欲不好，還會(huì)影響脾的運(yùn)化而致脾虛，形成虛因?qū)崪?/p>

從中醫(yī)理論來看，五臟六腑之血，全賴脾氣統(tǒng)攝。脾胃主運(yùn)化以化生氣血，脾胃能生血功能的正常有賴于脾胃運(yùn)化水谷精微功能的正常發(fā)揮。如《靈樞·決氣》:”中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血“。飲食水谷進(jìn)入胃中，經(jīng)過胃的受納與腐熟，其中的精微游溢出來，再由脾的氣化作用而生成氣、血、津液上輸至心、肺、肝以及頭目；然后心把氣血津液浸淫到全身血脈中去；肺把氣血津液輸送到全身皮毛；肝將氣血津液傳送到周身筋絡(luò)中。脾氣健旺，化源充足，氣血旺盛，則血液充足，能濡養(yǎng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織；反之，脾胃虛弱，失其健運(yùn)，生血物質(zhì)缺乏，則血液虧虛，不能濡養(yǎng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“無問其病，以平為期”，強(qiáng)調(diào)的是，不管是什么病，都講求一個(gè)平和，而所有的疾病和不適，都是氣血不平和的表現(xiàn)。有人運(yùn)動(dòng)后心慌氣喘，有人熬夜過后心慌氣短，有人半夜驚醒心慌氣短，其實(shí)都是氣血不平和的表現(xiàn)。所以，關(guān)于熬夜過后會(huì)感到心慌、心悸，我們要辯證的看問題，知道問題出在哪兒，及時(shí)調(diào)理，才是最好的解決方法。

先回歸到熬夜本身來講一講熬夜的危害。

熬夜的危害

熬夜首先損傷的是肝膽。按經(jīng)絡(luò)來講，子時(shí)是膽經(jīng)所主，膽是中精之腑，主決斷，意思就是你的精氣不足了，膽可以給你補(bǔ)充，可見膽的能量其實(shí)非常大，所以我們經(jīng)常聽到一個(gè)詞語叫“孤膽英雄”，來形容人在逆境中的堅(jiān)韌不拔，能常人所不能，獨(dú)自一人完成些別人認(rèn)為不可能或很難完成的事情。

養(yǎng)膽在夜間十一點(diǎn)到午夜一點(diǎn)是最佳時(shí)間段，人如果這個(gè)時(shí)間段睡覺，就可以很好的將精氣補(bǔ)得特別足。而午夜一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)屬于肝所主，肝主藏血，肝補(bǔ)的是血，血對(duì)人體至關(guān)重要，人的五臟六腑四肢百骸都需要血來灌溉滋養(yǎng)，只有這樣才能各守其職。所以，肝藏血不足，能力、精氣神自然不足，因此，午夜一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)還沒睡，第二天氣色差，膚色會(huì)變得暗沉。這是因?yàn)?，顏面與臟腑氣血盛衰相關(guān)。

可以說，我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了60%的電，白天還要釋放100%，那40%就需要從五臟借，這就產(chǎn)生了連鎖反應(yīng)，血液本身不夠，還需要從其他五臟挪借，結(jié)果五臟越借越虛虧，血液生成越來越少，血液越來越黏稠，生出的痰濁、濕濁就越來越多。

根據(jù)中醫(yī)理論，木生火，及肝木濟(jì)心火，肝藏血，心主血脈，肝為心之母，肝生心，肝藏血功能正常有助于心主血脈功能正常的發(fā)揮，因此，肝好心就好，反過來，心為血液循環(huán)的動(dòng)力，肝是貯藏血液的一個(gè)重要臟器，所以心血旺盛，肝血貯藏也就充盈，既可營養(yǎng)筋脈，又能促進(jìn)人體四肢、百骸的正?；顒?dòng)。如果心血虧虛，引起肝血不足，則可導(dǎo)致血不養(yǎng)筋，出現(xiàn)筋骨凌痛、手足拘攣、抽搐等癥。又如肝郁化火，可以擾及于心，出現(xiàn)心煩失眠等癥。

另方面，心主血藏神，腎主水藏精，精和神是相通的，有精才有神，神是人的光彩，沒神就沒精打采。如果你不好好睡覺，引起肝生血不足，不能濡養(yǎng)腎臟，導(dǎo)致腎精不足，人就沒神，心就容易慌了。

根據(jù)辯證論治的理論，熬夜過后心慌是氣血不平和的表現(xiàn)，表現(xiàn)在心，究其根本原因是脾胃虛弱導(dǎo)致生化氣血不足所致。大概可分為以下六種類型：

心氣虛：以心悸、氣短、自汗、頭暈、胸悶不適、神疲體倦為特點(diǎn)，稍有勞累，就會(huì)感覺呼吸困難，憋悶（實(shí)際是呼吸吃力），動(dòng)輒氣喘，心跳加速。調(diào)治時(shí)重點(diǎn)在于養(yǎng)心氣。

心陽虛：以心中悸動(dòng)不安，畏冷、四肢不溫、喜溫飲為特點(diǎn)，調(diào)治重點(diǎn)在于溫心陽、溫陽化氣；若伴有腰酸腰涼，還需溫補(bǔ)腎陽。心氣虛會(huì)導(dǎo)致心臟功能減弱，而心陽虛是心氣虛的發(fā)展，且汗為心之液，心陽虛常因汗多就加重病情。

心陰虛：以怕熱、口干舌燥、失眠多夢(mèng)、大便干結(jié)為特點(diǎn)，調(diào)治重點(diǎn)在于養(yǎng)心陰；若伴有眩暈耳鳴，還需滋補(bǔ)腎陰。心陰虛是指心陰血不足，不能濡養(yǎng)心臟，是心慌最常見的證型。心陰虛者需要注意少勞累，少出汗，多吃養(yǎng)心陰之品。

氣郁：以心慌氣短，脅肋部脹滿，生氣或緊張時(shí)加重為特點(diǎn)，調(diào)治時(shí)重點(diǎn)在于疏肝理氣。

心膽氣虛：以善驚易恐，坐臥不安，心中常有做賊心虛被抓捕的感覺為特點(diǎn)，調(diào)治重點(diǎn)在于鎮(zhèn)定神志、養(yǎng)心安神。

心血虛：心血虛主要是指心血不足，使人的腦髓及五臟失于濡養(yǎng)，以心慌氣短、失眠多夢(mèng)、頭暈乏力、面部蒼白為特點(diǎn)，調(diào)治重點(diǎn)在于養(yǎng)心血?，F(xiàn)代人思慮過度，容易消耗心血致血虛。

經(jīng)常心慌怎么辦？

做好記錄

出現(xiàn)心慌時(shí)，詳細(xì)記錄以下幾點(diǎn)，提供給醫(yī)師，作為診斷參考。發(fā)作的誘因及發(fā)作的時(shí)間特征。反復(fù)發(fā)作的累計(jì)時(shí)間。每次發(fā)作時(shí)癥狀持續(xù)的時(shí)間。發(fā)作開始及停止時(shí)的感覺及狀態(tài)。發(fā)作時(shí)脈搏的次數(shù)及脈搏是否整齊。發(fā)作時(shí)除心慌外的其他伴隨癥狀。

心悸頻發(fā)的人應(yīng)該隨身備用醫(yī)師囑咐的急救藥物。當(dāng)然，如果經(jīng)過檢查沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病，猝死的可能性就不大。

日常調(diào)養(yǎng)注意事項(xiàng)

作息時(shí)間要規(guī)律，不要熬夜。多做一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，不要過度關(guān)注心慌的問題。飲食方面應(yīng)該少吃一些刺激性的食物，比如咖啡、濃茶、辛辣食物等。保持精神樂觀，情緒穩(wěn)定。應(yīng)避免驚恐刺激及憂思惱怒等。飲食有節(jié)，宜進(jìn)食營養(yǎng)豐富而易消化吸收的食物，宜低脂、低鹽飲食。

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