首頁資訊別熬夜了，你需要重視你的睡眠！

別熬夜了，你需要重視你的睡眠！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 23:21

睡覺是人類并不可少的一種生理現(xiàn)象

一個人一生當(dāng)中

睡眠時間占了有三分之一的時間

由此可以看出

睡眠對每個人來說

是十分的重要

那么多睡覺有什么好處

今天小編就和大家聊一聊睡眠！

成人一般正常睡眠時間是6—8小時

每天的睡眠時間在7—8小時的人

身體最為健康。

對于成年人來說，6—8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間，老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1—2個小時，青少年可以增加1—2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

多睡覺對身體有好處

消除疲勞：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機。另外，睡眠狀態(tài)下，體溫、心率、血壓、呼吸等基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

增強自身免疫力：保持良好的睡眠質(zhì)量可以增強免疫力，從而更好地抵抗細菌和病毒入侵身體，防止多數(shù)疾病的發(fā)生。還可以使各組織器官加快自我康復(fù)，幫助身體盡快從疾病狀態(tài)康復(fù)。

保護大腦：睡眠不足者，常常表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，記憶力減退等，長期缺少睡眠就會導(dǎo)致幻覺產(chǎn)生。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。所以，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

有益于心臟健康：睡眠可以調(diào)節(jié)血壓，減輕心臟負擔(dān)。血管和心臟有一些休息時間，這對于保持心臟健康至關(guān)重要。如果睡眠不足，高血壓很可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的心臟病，有時候即使是打盹，也可以讓心臟得到休息。

促進生長發(fā)育：睡眠與兒童的生長發(fā)育密切相關(guān)。與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。在睡眠狀態(tài)下，尤其是深睡眠期間，兒童腦內(nèi)垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。另外，良好的睡眠對于兒童大腦的發(fā)育也至關(guān)重要，可以幫助神經(jīng)元建立突觸聯(lián)系。

延緩衰老：充足而且高質(zhì)量的睡眠是人體延緩衰老非常重要的一點?？茖W(xué)研究證明，保持充足而且高質(zhì)量的睡眠，特別是深度睡眠可以幫助清除人體內(nèi)產(chǎn)生的自由基，讓身體的各個器官，包括皮膚功能得到充分的恢復(fù)。在睡眠過程中，皮膚細胞能得到修復(fù)和再生，皮膚更加光滑、富有彈性。而長期失眠會導(dǎo)致皮膚黯淡，色斑、皺紋增多。

很多人的睡眠質(zhì)量不好

夜里翻來覆去睡不著

隨即會影響到第二天的狀態(tài)

對于工作、學(xué)習(xí)都是有影響的

其實想要睡眠更好

不妨做好這些事情

讓你能安然入睡

飲食調(diào)節(jié)。想要睡眠變好，飲食是很多人容易忽視的事情，應(yīng)該引起重視。例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家里倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。而想要睡眠質(zhì)量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，牛奶對于改善睡眠是有幫助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之后，你會發(fā)現(xiàn)更加睡不著了。

睡覺前泡腳。對一般人來說，養(yǎng)成睡覺前泡腳這個好習(xí)慣，對于安然入睡是很有必要的。在泡腳的時候，水溫以40℃~45℃為宜。感覺和平時洗澡的水溫差不多，腳溫暖舒服但不燙就好。每次泡腳時間最好不要超過半小時，但是，有一些人例如靜脈曲張患者、糖尿病足患者則不宜泡腳。

改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對于身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時候，會導(dǎo)致胸口被重壓著，對于呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如采用右側(cè)的睡姿，能避免心臟被壓迫，是非常好的睡覺方式。

十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好地適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠離了失眠困擾。晚上十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。

其實，想要睡眠變得更好，一些小細節(jié)，也需要大家多重視。

首先在睡覺的時候，要避免躺著玩手機。睡覺時玩手機，會導(dǎo)致大腦異常的興奮，影響到接下來的睡眠。其次，睡前不要多喝水，睡覺前多喝水的話，將會導(dǎo)致夜間頻繁起來排尿，影響到睡眠。最后，保持安靜的睡眠環(huán)境，如果可以的話，不妨放點輕音樂。此外，不要出現(xiàn)開著燈睡覺的情況，開著燈睡覺，對于睡眠也是有影響的。

原標(biāo)題：《別熬夜了，你需要重視你的睡眠！》

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