世界杯熬夜看球 別讓你的健康紅牌罰下

中國家電網 06-24 楊小林

　　本屆巴西世界杯從6月12日開戰(zhàn)一來，全世界的球迷就開始沒有一天睡眠充足過，畢竟是世界杯四年一度的全球矚目的足球盛事，球迷們都興奮不已。但每屆足球盛宴都會讓球迷的健康產生不少“副作用”，因此小編強烈呼吁各位觀眾，在觀看世界杯的之余，別給健康亮紅牌!今天小編就精心為大家手機整理了世界杯熬夜看球的健康小貼士，希望大家在看球賽的同時，也能有一個健康的身體。

　　一、健康觀賽之看球吃啥?

　　想必廣大的球迷在世界杯期間一定準備敞開肚子大吃一番了吧，啤酒配合著炸雞、華生米之類“耗時美味”應該是球迷朋友的不二之選吧。但是這樣的飲食會造成對身體的傷害，所以合理飲食是至關重要的。

　　世界杯沒開賽之前的晚餐，您可以吃一些增長蛋白質的食物，比如瘦肉、魚肉、雞蛋等，這樣可以避免發(fā)生快速的饑餓感覺，其次，在深夜看球的同時，則要選擇性的吃一些水果，糕點之類的食物，適當的喝點清茶、茶葉里面放點枸杞都對身體有幫助，起到了去火的功效。切記不要吃油炸、高熱量的食物高蛋白的食物，這樣可以避免脂肪過多和蛋白質過多而產生的飽脹感覺從而影響睡眠。

　　二、健康看球之保護視力

　　看球賽、看球賽，眼睛當然是最累的了。由于比賽多是在晚間或夜里，不少球迷連續(xù)長時間近距離看電視，使得許多球迷出現眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。

　　由于時差關系，“世界杯”比賽多在晚間或半夜，不少球迷怕電視聲音影響家人休息，多把音量調得很低，而且還得近距離看。此外，不少年輕人還喜歡通過電腦視頻看球賽，由于電腦屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，可能會導致視疲勞。

　　熬夜看球賽，小編建議不要一動也不動地盯著電視機，要避免長時間地看，有意識地多眨眼睛，最好二三十分鐘就主動讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時候，應到陽臺或者窗戶看看天上的星星，盡量遠眺，讓眼睛得到休息;同時還可以輕輕地按摩眼睛，使高眼壓狀態(tài)得到緩解。

　　三、健康看球之八大健康訣竅

　　1、精選場次：自己喜愛球隊的比賽或者強強碰面的比賽，合理安排好熬夜和上班、上學的時間。

　　2、挑選飲料：不要嗜酒，適合飲些溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶;若需提神，可以喝綠茶或者咖啡。

　　3、挑選零食：零食可選用花生、毛豆、水果。

　　4、吃營養(yǎng)素：開始熬夜前，吃一顆維他命B群營養(yǎng)丸。

　　5、不要憋尿：觀戰(zhàn)別耽誤上廁所，該釋放就去釋放。

　　6、護眼小招：看球時要多眨眼，可以滴新樂敦滴眼液即可提神，又幫助保持角膜濕潤。

　　7、護膚小招：看球的時候，可以涂上含有精華素的眼霜和保濕霜。

　　8、中場運動：在中場休息的時候，應向陽臺外或窗外朝遠處望望，并為自己眼睛做些按摩小運動。

     四、健康看球之溫馨提示

　　1、南非與中國時差6小時

　　每天重點場次一般都會放在北京時間凌晨2:30分觀看世界杯

　　2、空調溫度不低于22℃

　　空調開得過大，室內溫度過低，易患”空調病”。

　　3、中場休息的健康小運動

　　A、護眼小運動

　　先閉上眼睛，讓眼球快速左轉10圈，再右轉10圈,然后用手指上下左右輕輕按壓眼眶，做眼保健操。

　　B、護膚小運動

　　按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最后以畫圈的方式輕拍全臉。

　　4、心理調節(jié)方法

　　當喜歡的球隊輸了，該發(fā)泄就發(fā)泄，哭也好，喝也好，發(fā)篇博文哀悼也好，總之找個途徑宣泄下吧!

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