如今，健身的理念深入人心，越來越多的人開始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康。

不過，其中有一些誤區(qū)應(yīng)當(dāng)避免，否則可能反而帶來健康問題。

不少年輕人都想當(dāng)然地以為，熬夜對身體不好，而健身對身體好，那么我們熬夜之余，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？

可惜，這真不是個好主意。

在大量運動后，你真的如愿得到了身體上的輕松么？還是更加疲憊不堪了呢？

“熬夜加班+鍛煉”的組合，不但不能如我們所愿給我們身體帶來健康，反而會加重我們身體負(fù)擔(dān)，帶來意想不到的健康損害。

熬夜危害多多

現(xiàn)代社會很多青年壓力巨大，每天的工作都在自動生長，熬夜變成了家常便飯。

熬夜所帶來的弊端不用我再贅述了吧？

經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致我們免疫力下降、臉色暗淡，視力下降、腸胃功能紊亂、健忘失眠等熬夜綜合征，威脅我們的身心健康。

長期熬夜還容易使人群很容易變胖。

在我們熬夜的時候，體內(nèi)激素水平會發(fā)生短暫的紊亂，一種刺激食欲的激素水平會升高，也就是在我們熬夜時候總喜歡吃點東西的原因，熬夜時間越長我們越想吃東西，一口……兩口，時間一長，體重秤就該報警了。

長期熬夜人群很容易生病。

熬夜會讓我們的身體得不到應(yīng)有的休息，我們處于身心疲勞的狀態(tài)，抵抗外來病菌入侵的能力下降，更容易被感染，常表現(xiàn)為更容易感冒或者腸胃不適。

長期熬夜人群處于內(nèi)分泌紊亂狀態(tài)。

熬夜會導(dǎo)致我們睡眠不足，會打破人體平衡的生物鐘，導(dǎo)致我們體內(nèi)新陳代謝失調(diào)；熬夜人群還普遍長期存在緊張、焦慮情緒，更容易導(dǎo)致面部皮膚出現(xiàn)皮疹、皮炎等癥狀，造成我們面部各種痘痘不斷。

鍛煉別在熬夜后

不少朋友都想當(dāng)然地以為，熬夜對身體不好，而健身對身體好，那么我們熬夜之余，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？

可惜，這真不是個好主意。

通過長期運動確實可以有效控制體重、提高自身免疫力，但是可不能在熬夜后立刻進(jìn)行大強度的運動。熬夜后，比起大量運動，首先需要保證充足的睡眠，等身體恢復(fù)到比較好的狀態(tài)后再進(jìn)行運動。我們身體需要充足的睡眠才能進(jìn)入深度放松狀態(tài)，從而起到恢復(fù)體力和精力的目的。

有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后，去健身房進(jìn)行大強度的跑步、擼鐵等運動，希望通過運動來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞，理所當(dāng)然認(rèn)為這就是“勞逸結(jié)合”。

且慢！

如果狀態(tài)不好還強行運動，會給身體帶來傷害。

1.在大強度的運動的時候，我們的肌肉會進(jìn)行強力收縮，我們體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)會高速運轉(zhuǎn)，體表的毛細(xì)血管處于擴張狀態(tài)，本身身體就負(fù)擔(dān)不輕了。熬夜后再運動，無疑會給我們身體帶來沉重的負(fù)擔(dān)。

在熬夜后，心血管系統(tǒng)已經(jīng)有些超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，心臟跳動的節(jié)律發(fā)生紊亂，心血管不能得到休息，此時大強度的運動會進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心臟或血管超負(fù)荷運轉(zhuǎn)而誘發(fā)各類心血管疾病，即便沒有心臟病史或有隱性心臟病的人群，也會因為負(fù)擔(dān)過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險。也許有關(guān)心熱搜的朋友，還記不記得曾有不少頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇呢？

2.熬夜后大強度的運動，容易造成各類運動損傷的發(fā)生。

熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段，外部表現(xiàn)為注意力不集中，思維效率低下，若這個時候再進(jìn)行大強度的運動，容易導(dǎo)致動作不規(guī)范，會增大各類運動損傷發(fā)生的可能性。

熬夜后科學(xué)鍛煉指南

也有不少健康人士早已養(yǎng)成了規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，一天不鍛煉就便渾身難受。

因為工作原因不得不加班熬夜，打亂了原有的運動計劃，好不容易完成一天的工作之后想著靠運動放松一下，然而熬夜后大強度運動所帶來的弊端早已成為既定事實，這種情況下應(yīng)該如何是好呢？

熬了夜應(yīng)該先好好睡一覺！

要緊的是，先改善熬夜加班后身心疲憊的狀態(tài)再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會影響身體狀態(tài)，但熬夜后立馬鍛煉的傷害確實實打?qū)嵚湓谏眢w上的。

在運動時需要選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、游泳等有氧運動，并且運動過程中一定要嚴(yán)格控制運動強度。將運動心率要嚴(yán)格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統(tǒng)才會保持在相對安全的強度范圍內(nèi)。

當(dāng)然啦！能不熬夜就別熬夜，非要熬夜不可的話，最好的恢復(fù)方式也是睡眠而不是鍛煉。運動最好是安排在充分休息之后進(jìn)行，可不要勉強自己睡眼惺松地劇烈運動了。

（以上文中圖片均已獲包圖網(wǎng)授權(quán)）

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