芒果作為營養(yǎng)豐富的水果，對增強免疫力具有一定輔助作用。其功效作用主要包括提供維生素C、抗氧化保護、促進腸道健康、支持黏膜屏障以及補充多種營養(yǎng)素。

1、提供維生素C

芒果含有豐富的維生素C，每100克果肉約含36毫克。該維生素能夠促進白細胞生成，增強吞噬細胞活性，幫助機體抵抗病原體入侵。維生素C還能促進膠原蛋白合成，維護皮膚屏障完整性。

2、抗氧化保護

芒果中的多酚類物質(zhì)（如芒果苷、槲皮素）和類胡蘿卜素具有抗氧化作用。這些成分能中和體內(nèi)自由基，減輕氧化應(yīng)激對免疫細胞的損傷，特別是對自然殺傷細胞和T淋巴細胞具有保護作用。

3、促進腸道健康

含有的膳食纖維（每100克約1.8克）可促進益生菌增殖，維持腸道菌群平衡。短鏈脂肪酸的生成有助于增強腸道相關(guān)淋巴組織功能，這是人體70%免疫細胞的分布區(qū)域。

4、支持黏膜屏障

富含的β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對呼吸道、消化道等黏膜上皮細胞的完整性和修復(fù)起重要作用。維生素A還能調(diào)節(jié)T細胞分化，增強黏膜免疫應(yīng)答能力。

5、補充多種營養(yǎng)素

含有的維生素B6參與抗體合成，葉酸支持免疫細胞增殖，銅元素促進中性粒細胞功能，鎂元素則參與免疫調(diào)節(jié)相關(guān)酶系統(tǒng)的激活。這些微量營養(yǎng)素的協(xié)同作用能全面提升免疫功能。

建議每日食用量控制在200-300克，避免過量攝入果糖。需注意芒果屬于高致敏性水果，過敏體質(zhì)者應(yīng)謹慎食用。保持膳食多樣性，結(jié)合適量運動和充足睡眠，才能更有效維持免疫系統(tǒng)健康。