每天創(chuàng)造1000大卡熱量缺口，一個(gè)月可以掉秤多少斤？

如果你通過飲食管理跟運(yùn)動鍛煉，每天創(chuàng)造1000大卡的熱量缺口，30天就能讓身體多消耗30000大卡。

而一斤脂肪的熱量大概是3900大卡，3萬大卡的熱量相當(dāng)于是7.7斤脂肪的重量。也就是說一個(gè)月左右就能掉秤七八斤，這個(gè)減肥速度還是比較科學(xué)的，大概3個(gè)時(shí)間就能讓身材暴瘦一圈，讓你脫掉肥胖的外衣。

那么，怎么才能讓身體每天創(chuàng)造1000大卡的熱量缺口呢？我們可以從飲食跟運(yùn)動兩個(gè)方面入手，這樣更容易實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)：

1、飲食方面：

假設(shè)你每天的熱量攝入比平時(shí)減少500大卡，那么，你就要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，用低熱量、高飽腹的食物代替。

遠(yuǎn)離各種炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕、薯片、巧克力，戒掉各種奶茶、燒烤等高熱量食物，三餐多選擇低熱量、天然的蔬菜和水果，像西蘭花、蘋果等，補(bǔ)充低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蛋類食物，這樣就能降低熱量攝入，給身體創(chuàng)造熱量缺口。

在主食方面，把精細(xì)米面換成部分粗糧，可以更好的穩(wěn)定血糖，控制主食的分量，每餐一拳頭的分量，可以避免脂肪的堆積。

2、運(yùn)動方面：

假設(shè)你每天通過運(yùn)動多消耗500大卡，那么，可以選擇適合自己的運(yùn)動入手，慢慢培養(yǎng)自己的運(yùn)動愛好，這樣有助于堅(jiān)持下來。

不同運(yùn)動的熱量消耗是不同的，比如：走路一萬步可以消耗400大卡熱量，慢跑一小時(shí)可以消耗550大卡左右的熱量，而跳繩一小時(shí)可以消耗700-900大卡熱量，中等強(qiáng)度的擼鐵訓(xùn)練，一小時(shí)可以消耗400-500大卡熱量。

不過，你要知道一點(diǎn)：在減肥肥的過程中，身體并不會只消耗脂肪，而是會先消耗體內(nèi)的水分跟糖原。而隨著體重基數(shù)的下降，身體的基礎(chǔ)代謝率也會下降，這也會導(dǎo)致減肥效率越來越差，體重下降速度不如一開始那么快。

想要保持燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸期，我們應(yīng)該做到：

在飲食方面，要均衡飲食，而不是過度節(jié)食，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，才能避免身體陷入饑荒（會影響身體的新陳代謝水平，熱量蔬菜會下降），補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，才能科學(xué)、健康的瘦下來。

在運(yùn)動方面，避免單一訓(xùn)練，而要保持運(yùn)動多樣化，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，并且加入力量訓(xùn)練，才能讓你減脂不減肌，收獲更好的身材線條。

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