減肥的關(guān)鍵是提升熱量輸出，降低熱量攝入，才能提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。

學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法提升自身熱量缺口，2個(gè)月就能讓你掉秤10斤！

1、不要跳過早餐，早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，不吃早餐會(huì)讓你饑腸轆轆，午餐反而暴飲暴食起來，容易誘發(fā)腸胃疾病，也不利于減肥。而早餐吃得好，可以讓你工作效率更高，午餐進(jìn)食量也會(huì)有所控制，反而可以提升減肥速度。

早餐不要吃油條、包子之類的高熱量食物，可以選擇水煮蛋、全麥面包搭配無糖豆?jié){，這樣才是一份優(yōu)質(zhì)早餐。

2、晚餐早點(diǎn)吃，吃得清淡一點(diǎn)

晚餐不要大魚大肉，學(xué)會(huì)清淡飲食可以有效控制食欲，同時(shí)降低卡路里攝入。晚餐少吃主食，多吃高纖維蔬菜，這樣可以控制血糖水平。晚餐熱量控制在500大卡左右即可，飯前多喝水可以降低暴食幾率。

3、上下班快走半小時(shí)再搭車

多起來走動(dòng)，不要總是坐著不動(dòng)，這樣會(huì)加速脂肪的堆積。你可以利用上下班時(shí)間進(jìn)行快走，每次半小時(shí)再搭車，這樣可以提升活動(dòng)代謝，同時(shí)改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，提升自身的健康指數(shù)。

4、用溫開水代替各種飲料

戒掉你喜歡的各種飲料，尤其是奶茶、酒精這些都是讓你不知不覺發(fā)胖的原因。你可以把飲料改為溫開水，這樣可以避免多余糖分跟熱量的攝入。

而水是沒有熱量的，不會(huì)讓你發(fā)胖，不要等口渴了才喝水，主動(dòng)多喝水可以加速身體代謝循環(huán)。

建議，每天喝水量在2-3L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物的排出。

5、早點(diǎn)睡覺，不要熬夜

不要熬夜，早點(diǎn)睡覺，睡眠時(shí)間不要晚于11點(diǎn)，避開宵夜，睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，充足的睡眠作息可以促進(jìn)瘦素分泌，抑制脂肪堆積，白天精神也會(huì)更好，工作效率會(huì)更高，身體可以不知不覺消耗更多卡路里。

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