減肥并不是只能餓肚子，我們要采取一系列措施來(lái)提升身體的熱量缺口，才能促使身體分解體內(nèi)的脂肪，讓是瘦下來(lái)。

9 個(gè)冷知識(shí)，創(chuàng)造熱量缺口，讓你加速掉秤：

1、選擇小碗盤吃飯 ，代替大號(hào)的碗盤，這樣可以不自覺(jué)減少食物分量，一頓飯下來(lái)的熱量攝入也會(huì)有所下降。

2、放慢吃飯速度 ，狼吞虎咽的人容易吃撐自己，而放慢吃飯速度的人，進(jìn)食量會(huì)比狼吞虎咽的人減少20%以上。

3、不要執(zhí)行光盤計(jì)劃 ，減肥的人，不要為了不浪費(fèi)而吃掉盤子里的兩塊肉、兩條青菜，很多時(shí)候熱量就是這樣不知不覺(jué)過(guò)剩的。我們要給自己定一個(gè)量，一餐只吃多少，差不多了就要停下筷子，這樣才能控制身材，管理體重。

4、平時(shí)減少坐著的時(shí)間， 利用零散時(shí)間動(dòng)起來(lái)，我們可以統(tǒng)計(jì)自己每天的步行，在不另外安排運(yùn)動(dòng)的那天，步行數(shù)要達(dá)到一萬(wàn)步以上，保證活動(dòng)代謝。

5、更換主食， 將平時(shí)的白面包、包子、饅頭、面條改為燕麥、糙米、豆類、紅薯、土豆、淮山之類的低GI值主食，控制每餐一拳頭的分量，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。

6、隔天做一組黃金復(fù)合動(dòng)作： 深蹲和俯臥撐（累計(jì)100次，分組完成），這2個(gè)動(dòng)作可以帶動(dòng)身體大部分肌群參與鍛煉，有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你坐著也能比別人消耗更多熱量。

7、多喝水 ，喝水不會(huì)讓你發(fā)胖，充足的喝水量可以加速脂肪分解。早起空腹喝一杯溫開(kāi)水，喚醒身體代謝，飯前喝一杯溫開(kāi)水，可以控制進(jìn)食量。工作期間，每隔1小時(shí)補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水，可以趕走假性饑餓感，控制進(jìn)食量。

8、改變吃飯順序 ，飯前一碗清湯，吃飯先吃蔬菜，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)分泌抑制食欲的激素，進(jìn)食欲望就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候再吃其他高熱量食物，就不容易過(guò)量進(jìn)食。主食應(yīng)該放在最后吃，可以控制血糖，有效抑制脂肪堆積。

9、早一點(diǎn)吃晚餐， 多吃主食少吃主食，保持飯吃七分飽即可。晚上要避開(kāi)宵夜，早一點(diǎn)睡覺(jué)，這樣可以延長(zhǎng)空腹時(shí)間，帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，可以促進(jìn)身體分解更多脂肪，從而提升燃脂效率。

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