可以說鈣對(duì)孕婦和胎兒來說都至關(guān)重要，那你對(duì)補(bǔ)鈣了解多少呢？有專家表示，孕期補(bǔ)鈣大有學(xué)問，補(bǔ)鈣絕對(duì)不是多多益善。

一、什么時(shí)候補(bǔ)鈣呢？

飲食中的奶、肉類、蔬菜都是鈣質(zhì)的主要來源，所以在孕早期，正常飲食再添加一些牛奶等就基本足夠了。而到了孕16周左右，胎兒所需要的鈣就會(huì)增加，這時(shí)候如果僅僅依靠飲食有可能會(huì)“跟不上”。如果母親攝取的鈣質(zhì)不夠，胎兒仍然會(huì)從母體內(nèi)攝取一定量的鈣，這就會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鈣的癥狀，如腰腿疼痛、骨頭痛、手足抽筋甚至是牙齒脫落等。如果不引起重視，時(shí)間久了可能導(dǎo)致胎兒也得不到足夠的鈣，進(jìn)而影響其生長(zhǎng)發(fā)育。這一影響甚至?xí)永m(xù)到出生之后，出現(xiàn)如前囟門閉合異常、佝僂病等問題。

二、補(bǔ)鈣絕非“多多益善”

有的準(zhǔn)媽媽為了讓小寶寶更健康的成長(zhǎng)，一味追求高鈣的食物、營(yíng)養(yǎng)品甚至是藥物。其實(shí)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了，這樣很容易不該過度。要知道，過度補(bǔ)鈣可能會(huì)造成孕婦便秘，不僅如此，過多的鈣會(huì)通過腎臟排出，無形中也加大了腎臟的負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致各種結(jié)石病的發(fā)生。所以，在妊娠期保持均衡飲食，稍微補(bǔ)充即可；而孕中、晚期每天需要的鈣大概是1200毫克，在正常飲食之外，再補(bǔ)充600毫克就夠了。

也有專家提醒，不是補(bǔ)的鈣越多，胎兒就長(zhǎng)得越大越好。胎兒是否缺鈣，可以從定期產(chǎn)檢觀察胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是否正常來判斷，準(zhǔn)媽媽無需過于擔(dān)心以至于補(bǔ)鈣過度。

三、怎樣補(bǔ)鈣效果好？

相信仍有不少準(zhǔn)媽媽通過喝骨頭湯補(bǔ)鈣，但實(shí)際上喝骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式。因?yàn)楣穷^在湯中溶解出的鈣質(zhì)很少，用來補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了需求的。怎么做呢？

首先，一定要保證均衡的飲食，這是基礎(chǔ)。

其次，每天可以添加牛奶、雞蛋等食物，也可以適當(dāng)喝一些孕婦奶粉，或者添加鈣片等。如果不喜歡喝孕婦奶粉，也可以直接喝鮮奶，并在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充一些復(fù)合維生素片。但盡量避免重復(fù)補(bǔ)鈣，比如喝孕婦奶粉的同時(shí)又喝牛奶，還吃鈣片，或者追求各種高檔營(yíng)養(yǎng)品等。這些做法實(shí)在是沒必要，還可能一不小心補(bǔ)過頭了。

最后，補(bǔ)充促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D。可以每天到陽(yáng)光充足的戶外活動(dòng)半小時(shí)左右，這樣可以讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。

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