高血糖孕媽看過(guò)來(lái)??控糖食譜分享給你們
各位孕媽們你們是否已經(jīng)順利通過(guò)糖耐檢查了呢？相信很多孕媽都了解了孕期控糖的重要性，也明白妊娠糖尿病對(duì)于寶寶和大人都是不太好的，如果你已經(jīng)進(jìn)入孕中期，那么就可以開(kāi)始注意預(yù)防咯，妊娠糖尿病該如何預(yù)防呢？控糖食譜分享給大家
1.合理控制體重
懷孕前3個(gè)月不用刻意多吃，孕前較瘦弱的孕媽媽們可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而體重下降太多。孕前體重正常的孕媽媽，整個(gè)孕期體重增加的適宜值為 12.5kg左右，孕中晚期每周增加 0.36~0.45kg。

2.水果適量
孕媽媽可以少量食用升血糖較慢的水果，比如蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、草莓等，但要控制好量，每天吃200-350 克水果為好。
3.適量運(yùn)動(dòng)
孕媽媽每天應(yīng)不少于 30分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)，可以選擇散步、體操，孕期瑜伽、游泳等項(xiàng)目
4.充足主食
孕媽媽要吃足夠的碳水化合物才能避免酮癥，以免影響胎寶寶的智力發(fā)育。同時(shí)又不能任性吃大量米面主食避免血糖過(guò)高。所以建議將原本精米白面主食的一半替換為全谷雜豆，如燕麥、藜麥、紅小豆等雜糧飯食材，也可以用紫薯、山藥等代替少部分主食，既能增加維生素供應(yīng)，又能增加飽腹感。
5.多吃蔬菜
中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔中建議孕婦每天攝入蔬菜
300-500g，對(duì)于「糖媽媽」來(lái)說(shuō)建議每天至少攝入
一斤（生重）蔬菜來(lái)滿足營(yíng)養(yǎng)所需，并且要注意多吃
深色蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素和微量元素。

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