人到中年，如何預(yù)防跟改善中年發(fā)福問(wèn)題？

中年人控制體重，學(xué)會(huì)這4個(gè)方法，3個(gè)月讓你暴瘦一圈，半年時(shí)間，讓你恢復(fù)年輕的體態(tài)跟活力：

方法1、放慢吃飯速度，養(yǎng)成八分飽的好習(xí)慣

人到中年，腸胃消化能力不如年輕的時(shí)候，想要控制體重就要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要再狼吞虎咽，吃得過(guò)撐了。

而細(xì)嚼慢咽、飯吃八分飽可以讓你取得意想不到的減肥效果。研究表明，大腦接收飽腹信號(hào)需要約20分鐘，吃飯速度慢一點(diǎn)，可以及時(shí)感知飽腹?fàn)顟B(tài)，更好的減少進(jìn)食量。

保持八分飽狀態(tài)，可以讓你一頓飯下來(lái)少攝入15%的熱量，長(zhǎng)此以往，身體就能產(chǎn)生足夠的熱量缺口，腰圍也會(huì)逐漸下降。

建議，一口飯咀嚼15次以上，可以延長(zhǎng)用餐時(shí)間，吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ某燥?，不要看電視煲劇玩手機(jī)，可以及時(shí)感知飽腹感，避免過(guò)量進(jìn)食。當(dāng)感到饑餓感消失，卻還會(huì)感到全飽，還能再吃一點(diǎn)的時(shí)候，就停下筷子，這就是八分飽的狀態(tài)。

方法2、帶飯上班

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，戒掉外賣(mài)，自己帶飯也是控制熱量攝入的有效方式。平時(shí)你吃的外賣(mài)，商家為了口感會(huì)加入大量的油鹽，為了降低成本，往往搭配大量的主食米飯，這樣一頓飯下來(lái)的碳水?dāng)z入往往是過(guò)剩的。

而自己帶飯，不僅能控制食材和烹飪方式，還能更好的控制熱量過(guò)剩。自己帶飯遵循211飲食比例，1/2為蔬菜（多搭配深色蔬菜，如西蘭花、菠菜、胡蘿卜），1/4的主食（主食選擇雜糧飯、糙米飯等低GI食物），1/4高蛋白食物（蛋白質(zhì)以雞胸肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、豆腐為主）。

養(yǎng)成自己帶飯的好習(xí)慣，不僅能更好的控制熱量，還能節(jié)省開(kāi)支，是職場(chǎng)人士控體重的實(shí)用選擇。

方法3、戒酒精，多喝茶

酒精是隱藏的熱量炸彈，一瓶啤酒約含150大卡，一杯白酒約含200大卡，且酒精代謝會(huì)優(yōu)先于脂肪，影響減脂效率。

人到中年最好的養(yǎng)生方式是多喝茶，戒酒精，可以減少熱量攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)肝臟和心血管健康都有益處。

推薦茶飲：

方法4、多睡覺(jué)

研究表明，每天睡眠不足6小時(shí)的人，心血管疾病會(huì)大大提升，肥胖風(fēng)險(xiǎn)比每天睡7-9小時(shí)的人提升30%。中年人想要減肥，就要先解決什么不足的問(wèn)題。

經(jīng)常熬夜的人，只需要提早一小時(shí)入睡，每天睡7個(gè)小時(shí)以上，可以降低饑餓激素（胃饑餓素和瘦素）跟皮質(zhì)醇水平，第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定，一天下來(lái)的熱量攝入也會(huì)得到有效的控制，體重也會(huì)更快降下來(lái)，你的健康指數(shù)也會(huì)隨之提升。

結(jié)語(yǔ)：

中年人控制體重，建立可持續(xù)的健康生活方式，避免錯(cuò)誤的減肥方法，學(xué)會(huì)健康飲食，放慢吃飯速度、帶飯上班、戒酒喝茶、保證睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，體重自然下降，讓你保持年輕體態(tài)。

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