瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。那么，下面是小編為大家?guī)淼蔫べて卟饺腴T訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

1.熱身運動。

熱身運動能幫助你的身體轉(zhuǎn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)中。新手們，可以運用熱身運動的動作作為瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，活動肩部肌肉，脊椎，臀部，后背和小腹。

2.基本站立姿勢。

讓你的腳和身體形成一條直線。放松你的臀部，收緊腿部肌肉，增加你的背部力量以及增強一系列的運動。這個站立姿勢能使促進消化以及有利于血液循環(huán)，對減肥也有幫助。

3.簡易坐。

簡易坐能夠幫助進入冥想瑜伽和普拉達瑜伽之中，也可以使我們獲得心靈的寧靜和舒適。這個瑜伽動作有利于我們臀部與腿部的肌肉的健康以及增強我們脊椎的柔軟度和活力。

4.脊椎扭動式。

這個姿勢如何練習(xí)呢?先來看看瑜伽入門視頻教程。這式瑜伽有利于為你的脊椎減壓，緩解你的背部和肩部肌肉壓力。同時也對血液循環(huán)以及強健腰椎間盤很有幫助。

5.上輪式。

這個姿勢能夠鍛煉腹部肌肉以及增加脊椎的靈活*，讓背部，手臂以及腿部肌肉得到鍛煉，同時也放松臀部與腹溝。

6.下輪式。

這個姿勢需要克服地心引力得到身體的協(xié)調(diào)，鍛煉人的體力和耐力，對改善體型以及獲得心靈的寧靜也很有幫助，并且能夠鍛煉我們快速集中記憶。

7.弓式。

這個姿勢有利于腎上腺與腎臟的健康，同時也可以使身體和骨盆帶及肩部肌肉的放松，調(diào)節(jié)脊椎的靈活*。

7個瑜伽入門必備動作：

1、下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提。

保持8個自然緩慢呼吸。

2、向上擴展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊。

保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉(zhuǎn)

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平。

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背。

保持8個緩慢呼吸

5、坐正折腰

動作要點：由腰部，下背部向前延伸。

保持8個緩慢呼吸

6、犁式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正。

保持8個緩慢呼吸

7、仰臥放松

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

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