哈嘍，我是小莫，歡迎光臨我的減肥基地。

你可能不信，減肥真的可以靠吃。

我從138斤到98斤，沒有節(jié)食、沒有狂虐自己，只是把嘴里的“C位選手”換成了這四種優(yōu)質(zhì)蛋白，就這樣一點點瘦了下來。

今天，我就掏心窩子地把這些年“躺瘦”的秘密武器分享給你。

一、雞蛋

曾幾何時，我對雞蛋的誤解比前任還深，覺得它就是個“長胖元兇”。

后來，營養(yǎng)師閨蜜看著我早餐那碗可憐兮兮的白粥，嘆了口氣：“你這點早餐，連倉鼠吃了都頂不住?！?/p>

于是，我狠心換了個早餐組合——兩顆水煮蛋+無糖豆?jié){。

結(jié)果驚喜來了，原本十點準(zhǔn)時“餓到胃抽筋”的我，突然穩(wěn)如老狗。

就連午餐吃沙拉都不再有“餓狼撲食”的沖動。

神仙吃法：

雞蛋打進(jìn)燕麥片里攪一攪，微波爐轉(zhuǎn)3分鐘，出來就是一碗高蛋白“小蛋糕”。

燕麥+蛋白的組合，不僅飽腹，還能幫你遠(yuǎn)離上午的零食誘惑。

辦公室姐妹們都跟風(fēng)吃，直呼比奶茶還管飽，不長肉還解饞。

二、牛奶

我以前也信了“喝牛奶會發(fā)胖”這套鬼話，直到體檢報告上寫著“骨密度偏低”，嚇得我趕緊每天睡前來杯200ml溫牛奶。

沒想到意外收獲了一波——睡眠好了，腸胃順了，小肚腩也悄悄變平了。

原來，牛奶里的酪蛋白是夜間代謝的好幫手，能在你睡覺時幫你修復(fù)肌肉、調(diào)節(jié)激素，讓身體悄悄變緊致。

省事喝法：

牛奶 + 奇亞籽泡10分鐘，奇亞籽吸飽牛奶后膨脹，吃起來像小布丁一樣，飽腹感直接拉滿到下午三點。

下午茶？直接不需要了。

避坑指南：

別喝早餐奶，含糖量堪比奶茶；別空腹喝，容易脹氣，喝了還難受。

三、豆制品

去年夏天，我靠涼拌豆腐皮實現(xiàn)了褲腰松兩格的自由。

后來一查，才知道豆制品是個被嚴(yán)重低估的“高蛋白寶藏”——腐竹每100克蛋白質(zhì)含量高達(dá)44.6克，簡直是植物界的牛排！

從此，我徹底愛上了豆制品，幾乎每周三頓不重樣：涼拌豆腐絲，清爽解膩；豆腐燉白菜，鮮香四溢；空氣炸鍋豆干，外酥里嫩……

早餐“瘦身替換法”

把早餐的油條換成一碗咸豆腐腦（不加辣油和花生碎），一樣吃得香，熱量卻砍了一半。

更神奇的是，吃完不會犯困，工作效率直接起飛。

四、魚

說實話，以前的我對魚沒啥興趣，覺得腥、麻煩、不好弄。

直到有一天，朋友給我安利了巴沙魚柳，我試了一次，直接被圈粉。

解凍、撒點鹽黑胡椒、空氣炸鍋五分鐘，外酥里嫩，一頓高蛋白低脂的晚餐就搞定了！

關(guān)鍵是——脂肪含量低得可憐，還富含不飽和脂肪酸，簡直是減脂期的寶藏食物！

私藏吃法：三文魚碎拌飯

去超市買點三文魚邊角料切碎，加點雜糧飯、檸檬汁、黑胡椒，攪一攪，就是一碗營養(yǎng)的快樂飯。

既滿足吃肉的欲望，還不怕長胖，吃完甚至有種“人生圓滿”的幸福感。

五、最后啰嗦幾句，減肥真的不是靠餓，而是靠吃對！

這四種優(yōu)質(zhì)蛋白，對我來說不僅是食物，更是“瘦身搭子”。

它們陪我度過最想放棄的深夜，也填滿了那些嘴饞但又不想后悔的瞬間。

減肥路上沒有捷徑，但吃對了，路會比你想象的輕松很多。一起加油吧！

感謝閱讀，如果你覺得這篇文章對你有幫助，別忘了點贊和分享給更多的朋友！

舉報/反饋

相關(guān)知識

體重從138斤降到98斤，這碗粥助你減肥成功，重回苗條身材
從138斤瘦到98斤！最大心得：吃得干凈真的會瘦！
減肥不僅少吃而且要會吃，它含優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高達(dá)98%
138 斤到 98 斤，掉秤 40 斤總結(jié)：5 個超有效減脂行為
從135斤減到98斤才發(fā)現(xiàn)：多吃優(yōu)質(zhì)碳水，瘦得更快
怎么從 132 斤減到 98 斤體重？只需做到 4 步！
6種健康減肥食物 讓你越吃越瘦 我吃了7天體重從105降到98！
138到94斤的健康瘦身全程分享
研究表明：老人早餐多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，更健康？怎么吃優(yōu)質(zhì)蛋白
真實減肥之路：我如何從208斤減到138斤的9個實用經(jīng)驗分享

網(wǎng)址: 體重從138到98，分享：多吃4種優(yōu)質(zhì)蛋白 http://www.u1s5d6.cn/newsview1818120.html