問題描述:

如何健康的減肥 腿粗 肌肉多（女，24歲）

分析及建議:

最佳的減肥方法就是飲食加運(yùn)動(dòng)。平時(shí)飲食上注意規(guī)律一日三餐,每餐以七八分飽為宜,晚餐少食,像土豆,芹菜,苦瓜,燕麥,蘋果,柚子,冬瓜等均是不錯(cuò)的減肥食材。此外,每天注意保持一定的運(yùn)動(dòng)量,像快慢跑結(jié)合,游泳,爬山,仰臥起坐,高抬腿,騎自行車等均是不錯(cuò)的選擇,每次要連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，腿部建議您堅(jiān)持以下動(dòng)作中的兩項(xiàng)以上,比如扎馬步,爬山,騎自行車,瘦腿瑜伽,高抬腿,爬樓梯,深蹲,競走,跑步,跳繩等均可。運(yùn)動(dòng)完后注意要按摩。每天堅(jiān)持連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

如何健康的減肥 腿粗 肌肉多（女，24歲）

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最佳的減肥方法就是飲食加運(yùn)動(dòng)。平時(shí)飲食上注意規(guī)律一日三餐，每餐以七八分飽為宜，晚餐少食，像土豆，芹菜，苦瓜，燕麥，蘋果，柚子，冬瓜等均是不錯(cuò)的減肥食材。此外，每天注意保持一定的運(yùn)動(dòng)量，像快慢跑結(jié)合，游泳，爬山，仰臥起坐，高抬腿，騎自行車等均是不錯(cuò)的選擇，每次要連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右。

腿部建議您堅(jiān)持以下動(dòng)作中的兩項(xiàng)以上，比如扎馬步，爬山，騎自行車，瘦腿瑜伽，高抬腿，爬樓梯，深蹲，競走，跑步，跳繩等均可。運(yùn)動(dòng)完后注意要按摩。每天堅(jiān)持連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

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咨詢時(shí)間: 2015-10-14

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