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瑜伽呼吸法介紹瑜伽學(xué)習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:47

瑜伽呼吸法介紹瑜伽學(xué)習(xí)

瑜伽呼吸法，瑜伽呼吸可以說是瑜伽的精髓所在，練好瑜伽呼吸可以讓五臟六腑都得到很好的調(diào)理，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到延年益壽的作用，多活十年不在話下。下面就跟著小編一起了解一下瑜伽的呼吸吧~

　　瑜伽呼吸法，瑜伽呼吸可以說是瑜伽的精髓所在，練好瑜伽呼吸可以讓五臟六腑都得到很好的調(diào)理，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到延年益壽的作用，多活十年不在話下。下面就跟著小編一起了解一下瑜伽的呼吸吧~
　　放松動(dòng)作
　　1、蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。
　　2、骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。
　　3、背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。
　　腹式呼吸
　　一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部臍輪部位，在吸氣時(shí)空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時(shí)胸部空松，腹部外凸。又呼氣時(shí)腹部緊縮，鼻息輕細(xì)深長，自然達(dá)到腹部，呼吸由粗到細(xì)，細(xì)到微細(xì)
　　清涼呼吸法
　　把舌頭伸出嘴唇少許。卷起舌頭象一只管子。通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音。盡可能地長地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度，然后，通過兩個(gè)鼻孔緩緩地呼氣。
　　喉式呼吸法
　　喉式呼吸法是以胸式呼吸為基礎(chǔ)的呼吸法，在進(jìn)行喉式呼吸法時(shí)，要注意保持腹部相對不動(dòng)，吸氣時(shí)收縮喉門，關(guān)閉部分聲門感受空氣的流入，發(fā)出“sa”音，等到肺部氣息完全擴(kuò)張時(shí)用鼻孔慢慢控制呼氣，同時(shí)收縮喉門，關(guān)閉部分聲門，感受氣流通過上顎時(shí)發(fā)出“Ha”音，小腹微微收緊。
　　胸式呼吸法
　　胸式呼吸需將雙手放于身體兩側(cè)肋骨，骨盆保持中立位，腹部微收，將空氣吸入肺部，肋骨肋肌向兩側(cè)打開，空氣從肺內(nèi)呼出，通過胸腔有節(jié)奏的擴(kuò)張和收縮完成氣體交換。在一呼一吸間，腹部始終保持微收狀，肋骨像手風(fēng)琴般擴(kuò)張收縮。
　　蜂鳴調(diào)息法
　　按一種舒適的瑜伽坐姿打坐，脊柱挺直。閉上雙眼，放松全身片刻。嘴巴在整個(gè)練習(xí)過程中都是閉緊的，通過兩只鼻孔滿滿地吸氣，蓄氣不呼，進(jìn)行收頷收束法和會(huì)陰收束法，堅(jiān)持幾秒鐘，然后恢復(fù)正常呼吸。將兩手的食指輕柔地推進(jìn)兩外耳道，塞住兩只耳朵。嘴巴繼續(xù)閉緊，上下牙齒分開，然后緩緩呼氣，產(chǎn)生一種如同蜜蜂一樣的連綿不斷的嗡嗡聲。呼氣應(yīng)緩慢而有節(jié)律，將意識(shí)完全集中于聲音的振動(dòng)上面。這是一個(gè)回合。
　　圣光調(diào)息法
　　這是清潔頭腦額區(qū)的一種，可以在任何時(shí)間練習(xí)，特別適合在冥想前練習(xí)。任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，放松全身。進(jìn)行腹呼吸，重點(diǎn)放在呼氣上，應(yīng)讓吸氣慢慢地自發(fā)地進(jìn)行，只是微微地用力呼氣，每次呼完之后稍做懸息，然后輕輕吸氣。

　　呼氣50次，然后深深呼氣，做收頷收束法、收腹收束法和會(huì)陰收束法，意識(shí)集中于眉心，感到空虛和寧靜。接下來解除三種收束法，緩緩吸氣，放松全身。這就完成了一輪。每次共做5輪。

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