這些運動型態(tài)和優(yōu)點，可以最有效率的幫助你達成減肥目標(biāo)！

　　專業(yè)私人教練告訴你運動不只有很多項目，更分成很多種型態(tài)，使用了正確的方法，可以讓你的效果更明顯，就像加了火箭噴射器一樣朝目標(biāo)前進。 現(xiàn)在我們來比較這三種型態(tài)的運動：重量訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練，哪種對減肥最有幫助，它們的優(yōu)缺點在哪，還有怎么樣操作！

　　第一名：重量訓(xùn)練

　　如果想要減肥，但能花在運動的時間有限，最優(yōu)先需要進行的應(yīng)該是重量訓(xùn)練。因為重訓(xùn)有訓(xùn)練后燃脂作用(補燃)、細(xì)胞內(nèi)粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長時間提高新陳代謝...這些所有的好處，是其他訓(xùn)練方法辦不到的！

　　整體而言，在同樣的時間下，重量訓(xùn)練對身體的改變效益最強大。

　　如果只想要瘦，不想長肌肉，也要重訓(xùn)嗎？

　　這是個很妙的問題，首先要思考，重訓(xùn)就會長肌肉嗎？專業(yè)私人教練會肯定的告訴你：當(dāng)然不是！肌肉必須要有營養(yǎng)才會大幅增加，創(chuàng)造肌肉需要很高的熱量和蛋白質(zhì)。所以如果只想要減重，那麼最好的方法是進行重量訓(xùn)練的同時配合熱量限制。雖然這樣肌肉不會成長，但是會活化目前的肌肉，燃燒熱量，消滅脂肪。這是時間最短，速度最快的方法！

　　建議：至少每周三次，每次一小時的重量訓(xùn)練 - (如何執(zhí)行重量訓(xùn)練)

　　第二名：間歇訓(xùn)練(HIIT)

　　高強度間歇運動為什么排在第二呢？因為雖然間歇運動沒辦法像重量訓(xùn)練這么深刻撤底的影響身體，但是高強度間歇訓(xùn)練一樣有訓(xùn)練后燃脂作用，所以也會長時間提高代謝，更棒的好處是它比較不受限時間和場地限制，只要10分鐘，就可以完成一個很棒的高強度間歇訓(xùn)練！是一種方便、快速、又有效的減肥運動形式！

　　建議：私人教練在沒有做重量訓(xùn)練的日子，每天至少做一次的高強度有氧訓(xùn)練，每次10分鐘。在可以承受的范圍內(nèi)，隔一段時間再執(zhí)行。

　　第三名：低強度有氧運動

　　傳統(tǒng)的、低強度的有氧運動，雖然可以最直接的燃燒脂肪，但缺點在于整體效益較差、而且可能會讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝(但有研究顯示，如果同時搭配重量訓(xùn)練，這些缺點的程度就會減輕！)

　　專業(yè)私人教練告訴你：雖然低強度有氧運動的效率較差，但也有獨特優(yōu)點，相對來說，人體在一段時間內(nèi)能承受的重量訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（前提是你有很多的時間可以運動），所以，如果想在一個期限內(nèi)減少大量脂肪，長時間、低強度有氧運動仍然是個好選擇。

　　建議：低強度有氧運動，最好是搭配重量訓(xùn)練或是高強度間歇訓(xùn)練，還有多余時間再來實施！

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