精 減肥別只跑步了！堅(jiān)持這3點(diǎn)，你也能遠(yuǎn)離肥胖，瘦下來(lái)！

每個(gè)人都希望自己擁有好看的身材曲線，而放縱飲食，不注重身材的管理，只會(huì)讓你慢慢發(fā)胖，讓身材走形，還會(huì)影響自身的健康，出現(xiàn)多種肥胖疾病。

想要保持好身材，你需要管住嘴的同時(shí)邁開(kāi)腿，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以消耗身體卡路里，燃燒多余脂肪，讓你更快瘦下來(lái)。

而說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多人不知道從而開(kāi)始鍛煉，只知道跑步是一項(xiàng)有效的強(qiáng)身健體，減肥的健身項(xiàng)目，而除了跑步，他們不知道還能怎么健身，這是很多健身小白迷茫的一點(diǎn)。

跑步的確是適合減肥新手的健身項(xiàng)目，但是單純的進(jìn)行跑步訓(xùn)練，并不能讓你快速的瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)初期是減肥的紅利期，你會(huì)瘦得很快，但是一段時(shí)間后隨著體能的提高，身體逐漸適應(yīng)跑步的模式，你的減肥進(jìn)度就會(huì)開(kāi)始停滯，瘦下來(lái)的速度也會(huì)越來(lái)越慢。

想要科學(xué)、快速的瘦下來(lái)，我們還需要從多個(gè)方面入手。減肥別只跑步了，堅(jiān)持這3點(diǎn)，你也能擁有完美的身材！

第一點(diǎn)：加入力量訓(xùn)練

不要單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，聰明的健身者會(huì)加入力量訓(xùn)練鍛煉自身肌肉，提升肌肉維度。因?yàn)榧“l(fā)達(dá)的人可以讓你每天消耗更多的熱量，不易堆積脂肪。

人過(guò)了30歲后身體肌肉量會(huì)逐年下降，加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，降低發(fā)胖幾率，還能讓你塑造一副更加緊致的身材曲線，提高自身魅力。

無(wú)論男生想要瘦下來(lái)后增肌練出麒麟臂、倒三角身材，還是女孩瘦下來(lái)后希望擁有馬甲線、翹臀身材，力量訓(xùn)練都可以幫你實(shí)現(xiàn)。

因此，健身訓(xùn)練期間，建議每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，在家也可以購(gòu)買(mǎi)啞鈴進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，我們主要從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始，主要鍛煉身體大肌群，大肌群可以帶動(dòng)小肌群進(jìn)行發(fā)展。

第二點(diǎn)：提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要只進(jìn)跑步訓(xùn)練。一般在2個(gè)月左右，你就要根據(jù)身體情況提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇熱量消耗更高的運(yùn)動(dòng)，變換運(yùn)動(dòng)模式才能讓身體調(diào)動(dòng)更多肌群參與鍛煉，燃脂效率才會(huì)提高。

新手慢跑訓(xùn)練一段時(shí)間后，你可以改為變速跑（慢跑結(jié)合快速），跳繩，打球，游泳，有氧操操運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多樣化可以提高身體的綜合素質(zhì)，還能幫你突破瓶頸期，讓身體持續(xù)燃脂瘦下來(lái)。

第三點(diǎn)：控制熱量攝入的同時(shí)要均衡營(yíng)養(yǎng)攝入

減肥期間管住嘴是非常重要的，但是記住不要就極端節(jié)食，合理的熱量攝入每天的降低量比平時(shí)少400大卡即可，不要低于身體的基礎(chǔ)代謝，才能保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)，還能讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，促進(jìn)身體燃脂。

不要單一飲食，我們?cè)诤侠砜刂茻崃繑z入的同時(shí)，要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，主食方面粗細(xì)糧結(jié)合，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、三文魚(yú)、雞蛋、奶制品等，選擇健康的脂肪，拒絕反式脂肪（巧克力、蛋糕等）的攝入。

2020-09-23 18:05  845

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