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普拉提｜干掉一個臃腫難看的自己，驚艷一個世界

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 09:57

“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)”。普拉提創(chuàng)始人（Joseph H.pilates）約瑟夫.普拉提先生在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。

普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或稱“普拉提技術(shù)”）。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”（Contrology）。

狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作，大部分是拍成照片或紀(jì)錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作。

廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⑦_到身體平衡、伸展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

普拉提被認(rèn)為是“真正的力量”，這個真正的力量指的是平衡力量、身體綜合力量等。而在傳統(tǒng)的健身房，很多人都是在用健身器械，比如用固定器械、自由力量等來鍛煉胸肌、背闊肌、股四頭肌、腹肌等，忽視了人體更深層次的肌肉鍛煉，而普拉提卻能夠解決這些問題，因此普拉提鍛煉的肌肉力量叫“真正的力量”。

普拉提的特點

安全

它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。普拉提注重姿勢、平衡和靈活性，受傷幾率比其他更劇烈的運動要低得多。

強調(diào)運動中的控制過程

Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

簡單易學(xué)

普拉提最大的特點是簡單易學(xué)，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。

減脂塑形

普拉提被許多人認(rèn)為是最有效的減脂方式之一，因為，普拉提強調(diào)核心訓(xùn)練，當(dāng)人體在調(diào)動整個核心肌群時，所消耗的熱量比單純運動某個部位要大得多。普拉提也能夠調(diào)整體態(tài)，長期在正確的姿態(tài)下運動，基礎(chǔ)代謝率能夠有效提高；并且，普拉提注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力，更容易消耗掉更多的熱量。最重要的是，因為普拉提對核心肌群的鍛煉，之后再做其他運動時，也會感到比較輕松！

提高心肺功能

普拉提有助于重建被削弱和被破壞的韌帶和肌腱：同樣普拉提在增強核心和肋間肌的肌肉力量，有助于提高人體的肺活量，這樣就直接的提高人體的運動能力以及心肺功能。

什么人可以練習(xí)普拉提？

普拉提可以被修改為提供一個溫和的力量訓(xùn)練計劃或一個具有挑戰(zhàn)性的鍛煉，大多數(shù)人對這種形式的鍛煉不會有任何問題。它既適合初學(xué)者，也適合經(jīng)常鍛煉的人。

如果你是初學(xué)者，你可以從基本的練習(xí)開始，一旦你掌握了這些，你就可以練習(xí)更高級的動作。去普拉提健身班或有一個專業(yè)私人教練。這樣，教練可以確保你做的練習(xí)是正確的，以避免傷害。

如果你有一段時間沒有鍛煉，年齡較大或懷孕，或有健康問題，建議向你的健康專家咨詢。如有下列情況，不建議使用普拉提:血壓不穩(wěn)定、椎間盤突出、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥、有血栓的風(fēng)險。

現(xiàn)在很多人由于工作或生活習(xí)慣導(dǎo)致身體的不對稱、肌肉比例失衡等。比如網(wǎng)球運動員、棒球運動員、it工程師等。這種情況就像很多用了很長時間的汽車輪胎一樣，很容易出現(xiàn)事故。進行普拉提的一些動作練習(xí)可以糾正這些不平衡和改善人體的姿勢。

*針對產(chǎn)后人群

普拉提是產(chǎn)后最好的訓(xùn)練項目之一，在美國，產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)用普拉提的現(xiàn)象是非常多的。普拉提總體的動作都是比較舒緩而不激烈，無論是孕期還是產(chǎn)后，都非常適合孕婦的肌體的恢復(fù)，所以很多好萊塢明星就喜歡用普拉提作為產(chǎn)后甚至是日常健身的項目之一。

*針對經(jīng)常訓(xùn)練人群，專業(yè)運動員

全世界有很多運動明星都在練習(xí)普拉提，他們把普拉提當(dāng)成必備的訓(xùn)練項目，用以減少損傷，提升運動表現(xiàn)。前NBA巨星科比還說過：普拉提不僅讓我從數(shù)次大傷中恢復(fù)，還讓我有極佳運動表現(xiàn)，普拉提就是他們逆生長的秘訣！

*長期辦公室白領(lǐng)人群

現(xiàn)在很多人長時間使用手機、電腦伏案工作，開車時間太久，導(dǎo)致肩、頸、腰背不適，腹部和腰部松弛的情況，去醫(yī)院得不到很好的解決，自身覺得不舒服，而普拉提可以幫助重新調(diào)整體態(tài)，收緊腰腹核心，減少腰椎、頸椎壓力和提臀收腹的效果，在正位康復(fù)訓(xùn)練中不知不覺完成塑形訓(xùn)練，是一個非常好的補償訓(xùn)練。孫儷說過：普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法。

*普拉提適合男性練習(xí)嗎？

普拉提對于加強下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果（所以很多女星會拿來作為產(chǎn)后恢復(fù)的運動），再加上沒有重量器械的參與，許多人會認(rèn)為似乎只有女性能做這項運動。

但事實卻不是這樣滴！畢竟，普拉提這個運動本身就是由男性發(fā)明的。也有非常多的運動員都會做普拉提來維持核心力量、肌肉的靈活性和功能性，比如：NBA 球星勒布朗、退役球星科比，演員休格蘭特還有剛剛說到的貝克漢姆，都是普拉提的愛用者！

*可以減肥嗎？

只要運動都能消耗能量，當(dāng)能量消耗大于攝入時，就會減重，但是很多時候方式不對，減下來后身體松弛的情況。普拉提是世界公認(rèn)塑形、體型收緊最好的，普拉提+功能訓(xùn)練，對減脂塑形效果更佳。

瑜伽和普拉提的區(qū)別

歷史不同

瑜伽于5000多年前起源于印度，瑜伽體式、呼吸控制結(jié)合冥想，可以改善你的身體、精神、情感和精神健康。體式的重復(fù)和對體式細(xì)節(jié)的關(guān)注，有助于讓忙碌的大腦平靜下來，同時增強靈活性和力量。

普拉提更像是一個新時代的產(chǎn)物，盡管它已經(jīng)存在了近一個世紀(jì)。約瑟夫·普拉提于1925年左右創(chuàng)立了普拉提，主要用于身體康復(fù)，更具康復(fù)性。主要目標(biāo)是加強核心，改善姿勢，穩(wěn)定和拉長脊柱，發(fā)展平衡和整體力量。

訓(xùn)練設(shè)備不同

雖然這兩種運動都能有效地鍛煉身體，但它們使用的器械卻不同。瑜伽主要使用墊子，以及用于輔助的設(shè)備，如瑜伽磚、伸展帶、抱枕或毯子。

普拉提使用的設(shè)備，如普拉提核心床，凱迪拉克床，穩(wěn)踏椅，脊柱矯正器，圓桶，半高架床等設(shè)備(大部分)使用一個滑輪系統(tǒng)不同彈簧阻力,用于協(xié)助身體完善調(diào)整,提高強度,并改善身體的不平衡。當(dāng)然有些類型的普拉提動作也可以只需要一個瑜伽墊就能達到非常好的運動效果。

精神層面的不同

這也許是瑜伽和普拉提最大的區(qū)別之一。簡單地說，瑜伽是一種冥想練習(xí)。這意味著它對你大腦的影響和對你身體的影響一樣多，甚至更多。瑜伽還注重呼吸技巧，以幫助減輕壓力。

普拉提更多的是一種傳統(tǒng)身體鍛煉方式，最初是為了幫助受傷的運動員而開發(fā)的。

核心方法不同

身心聯(lián)系是瑜伽的核心。因此，它放棄了任何一種復(fù)雜健身器材。相反，它允許身體本身作為抵抗。由于這個原因，這個類的運行與普拉提類完全不同。在瑜伽課上，每節(jié)課通常以冥想和放松結(jié)束。

而大多數(shù)普拉提課程都包含了一些設(shè)備，用來挑戰(zhàn)身體，在不穩(wěn)定的環(huán)境下“打開”，控制肌肉和身體位置。由于普拉提能夠在核心和全身建立穩(wěn)定，所以經(jīng)常被用作康復(fù)工具。事實上，許多物理治療師都把普拉提作為他們練習(xí)項目的一部分?；蛘咚麄兘ㄗh客戶在完成物理治療后開始做普拉提。

訓(xùn)練動作的不同

瑜伽和普拉提的姿勢和動作是完全不同的。每種動作完成它們的時間也大不相同。

一般來說，在瑜伽中，你保持姿勢的時間要長得多。這可以讓你更深入地進入每個姿勢。你經(jīng)常重復(fù)這些動作，而你在普拉提中并不總是這樣做，在經(jīng)典的普拉提運動中，你不需要保持姿勢，也不需要在同一階段重復(fù)這些動作。“動作較短，重復(fù)次數(shù)較少，主要集中在控制和精度上。但一旦行動完成，你就進入了一個完全不同的階段。

訓(xùn)練要求不同

瑜伽強調(diào)身心和精神的聯(lián)系，目的是把練習(xí)者的注意力集中在內(nèi)心。

普拉提除了關(guān)注每一個動作的精確度和控制外，還注重身體的平衡。重點是對運動的控制。

最終的結(jié)果

根據(jù)你上課的目的，其中一項或另一項運動可能更適合你。正如我們上邊所說的那樣，瑜伽鍛煉你的整個身心，而普拉提則主要鍛煉核心的深層肌肉，脊柱和臀部的肌肉，比如闊腿肌和大腿外側(cè)的肌肉。如果你在上瑜伽課，它通常集中在四肢。這也取決于你想在課堂上體驗什么。如果你想找一些功能性且可以提高身體素質(zhì)的運動，建議你試試普拉提。但如果你想找一些更精神的東西，建議你選擇瑜伽。然而，許多人選擇兩者兼而有之，并收獲了長時間保持苗條的身體和清晰的頭腦、遠(yuǎn)離壓力的好處!