早餐要吃好，還要有營養(yǎng)，且不能長胖，燕麥就是很不錯的選擇。

　　燕麥?zhǔn)侨绾螌崿F(xiàn)減肥效果的呢？燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動，并且熱量較低，有助于預(yù)防便秘，疏通腸道促進(jìn)排便。燕麥還可以減輕大家的饑餓感。所以有助于獲得減肥瘦身的效果。

　　此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，因此在補充營養(yǎng)的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食欲，增加大家的飽腹感，降低食欲，減少食物的攝取。

　　一般燕麥可以煮粥食用，但是不要煮制時間過長，以免會導(dǎo)致營養(yǎng)成分的流失。

　　那么，試著做道燕麥粥吧。

　　玉米燕麥粥 燕麥仁去除雜質(zhì)洗凈，放進(jìn)鍋里加水煮到開花。玉米粉用冷水調(diào)成糊狀，慢慢倒進(jìn)煮熟的燕麥粥中，倒的過程中要不斷地攪拌，煮沸后用小火再煮一下，就可以出鍋了。

　　衛(wèi)美

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