燕麥粥是營(yíng)養(yǎng)早餐的優(yōu)選，富含膳食纖維和β-葡聚糖，既能穩(wěn)定血糖又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？诟腥峄瑵庀?，5分鐘即可完成，適合減脂人群、上班族或健身愛(ài)好者，冷熱皆宜。

食材準(zhǔn)備（1人份）

即食燕麥片 50克

牛奶/清水 300毫升

香蕉 半根（切片，可選）

堅(jiān)果碎 10克（可選）

蜂蜜/楓糖漿 適量

詳細(xì)步驟

煮制基底
小鍋中倒入牛奶或清水煮沸，轉(zhuǎn)小火后加入燕麥片，持續(xù)攪拌2分鐘防結(jié)塊。

調(diào)整稠度

喜歡稀粥：多加100毫升液體。

喜歡稠粥：關(guān)火后燜3分鐘，燕麥會(huì)持續(xù)吸水膨脹。

搭配調(diào)味

盛入碗中，鋪香蕉片和堅(jiān)果碎，淋蜂蜜增加自然甜味。也可替換為藍(lán)莓或肉桂粉。

小貼士

咸味版：用清水煮燕麥，搭配煎蛋、醬油和芝麻。

隔夜版：燕麥加牛奶冷藏浸泡，晨起直接食用。

高蛋白版：煮制時(shí)加入一勺蛋白粉或希臘酸奶。

一碗燕麥粥下肚，飽腹感可持續(xù)4小時(shí)，輕松開(kāi)啟活力一天！

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

超快手健康早餐：香蕉堅(jiān)果黑巧燕麥粥
『快手營(yíng)養(yǎng)早餐』香蕉燕麥粥
低卡減脂燕麥粥，10分鐘早餐
快手早餐秘籍：營(yíng)養(yǎng)燕麥粥的制作方法與早餐搭配
減脂增肌高蛋白低脂肪超快手健康燕麥早餐
健康燕麥粥早餐(2人份)
【步驟圖】超快手健康早餐：香蕉堅(jiān)果黑巧燕麥粥的做法
6道低卡低脂燕麥碗減脂早餐營(yíng)養(yǎng)健康
減脂早餐秘籍！六款燕麥粥
減脂早餐新選擇：燕麥玉米粥

網(wǎng)址: 家常燕麥粥：快手低脂的健康早餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview1823043.html