哈咯～各位小紅書寶寶們
大米今天分享6道適合減脂期當(dāng)做早餐的燕麥碗，低卡低脂，營養(yǎng)健康，吃完很有飽腹感??大家一起get起來吧～
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香蕉草莓燕麥碗
食材：燕麥片30g，酸奶200-250g，香蕉/100g，醬10g
做法：草莓洗凈切塊，香蕉用一半，碗中倒入酸奶，加入一勺花生醬，撒入燕麥碎
脂肪15.5g，蛋白質(zhì)13.7g，碳水60g
總熱量約420kcal
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血橙藍(lán)莓燕麥粥
食材：燕麥片50g，150-200g，血橙半個，堅果碎，藍(lán)莓50g
做法：燕麥+小火煮開，至粘稠，血橙去皮切片，擺盤
脂肪11g，蛋白質(zhì)15g，碳水49g
總熱量約320kcal
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肉桂香蕉花生醬燕麥粥
食材：燕麥片50g，150-200g，香蕉1根，堅果碎，花生醬10g，肉桂粉
做法：燕麥+牛奶小火煮開至粘稠，香蕉去皮切片，碗中倒入燕麥粥，撒入堅果碎、花生醬和肉桂粉
脂肪15g，蛋白質(zhì)14g，碳水53g
總熱量約403kcal
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藍(lán)莓碧根果杏仁燕麥粥
食材：燕麥片50g，150-200g，藍(lán)莓200g，花生醬10g，碧根果杏仁20g
做法：燕麥+牛奶小火煮開至粘稠，碧根果切碎，碗中倒入燕麥粥，撒入堅果碎、花生醬
脂肪18g，蛋白質(zhì)16g，碳水55g
總熱量約446kcal
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血橙石榴樹莓燕麥粥
食材：燕麥片50g，150-200g，血橙50g，杏仁5g，樹莓/石榴50g
做法：燕麥+牛奶小火煮開至粘稠，血橙切片，碗中倒入燕麥粥，撒入堅果碎、石榴和樹莓
脂肪14g，蛋白質(zhì)15g，碳水58g
總熱量約418kcal
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杏子花生醬杏仁燕麥粥
食材：燕麥片50g，150-200g，杏子100g杏仁10g，花生醬10g
做法：燕麥+牛奶小火煮開至粘稠，杏子對半切開，碗中倒入燕麥粥，撒入杏仁碎
脂肪18g，蛋白質(zhì)15g，碳水55g
總熱量約442kcal
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