“生活從晚上九點(diǎn)才開始”是許多人的口號(hào)，經(jīng)過了整個(gè)白天的忙亂工作，到了晚上，才有時(shí)間享受生活，三兩好友，大隊(duì)人馬，先開到飯店豪飲狂餐，再到KTV房，點(diǎn)上一桌子的酒水、零食和小吃，邊歡宴邊歡唱，這日子，快活似神仙。“神仙”當(dāng)久了，又會(huì)怎么樣呢?

權(quán)威聲音

“早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅”，三餐所提供的熱能比例應(yīng)為3：4：3。晚餐過度迸食或進(jìn)食時(shí)間過長，加重胃腸、肝胰等臟器負(fù)擔(dān)，還可造成能量堆積，長期以往，必引起胃腸、肝、胰等臟器疾患，且可誘發(fā)肥胖等慢性疾病。

小心地雷

一、晚餐與肥胖

90％的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動(dòng)量小，熱量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

二、晚餐與糖尿病

長期晚餐過飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會(huì)引發(fā)糖尿病。

三、晚餐與腸癌

晚餐若吃過飽，蛋白質(zhì)食物無法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì);加上活動(dòng)量小及進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動(dòng)慢，延長有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間，增加大腸癌發(fā)病率。

四、晚餐與尿結(jié)石

人的排鈣尖峰期在餐后的4 5小時(shí)，若晚餐太晚吃，當(dāng)排鈣尖峰期到來時(shí)，通常已進(jìn)入睡眠中，于是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴(kuò)大形成結(jié)石。

五、晚餐與高血脂癥

晚餐若采高蛋白，高油脂，高熱量進(jìn)食方式，會(huì)刺激肝臟制造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂癥。

六、晚餐與高血壓

晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起細(xì)小動(dòng)脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動(dòng)脈的硬化。

七、晚餐與動(dòng)脈硬化與心臟病

晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，并在動(dòng)脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心臟病的一大原因。想知道自己一生的財(cái)運(yùn)如何,添加大師微信：fengshui878 ,免費(fèi)給你算命!此外，動(dòng)脈硬化形成的另一主因，是鈣質(zhì)沉積在血管內(nèi)，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的其中原因。

八、晚餐與脂肪肝

晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成，加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，造成脂肪肝。

九、晚餐與急性胰腺炎

晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發(fā)急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。

十、晚餐與腦部退化

若長期晚餐吃太飽，睡覺時(shí)胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運(yùn)作中，使腦部不能休息，并且腦部的血液供應(yīng)也會(huì)不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時(shí)期經(jīng)常飽食的美食家，在年老后有五分之一機(jī)率會(huì)罹患失智癥。

十一、晚餐與睡眠品質(zhì)

晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時(shí)仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處于興奮狀態(tài)中，造成多夢(mèng)，失眠等，長期下來還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

晚餐“三要”

一要吃得早——能夠讓能量被消耗掉，不至于堆積下來，也可讓機(jī)體內(nèi)的“機(jī)器們”早收工。

二要吃得少——吃得不多，能多余下來的自然就少了。少到什么程度?全天的進(jìn)食如果是一個(gè)大餅?zāi)敲炊?，晚上至多只安?／3 個(gè)餅。

三要吃得素——有句話說“早上吃得像個(gè)王子，中午吃得像個(gè)平民，晚上吃得像個(gè)乞丐”，也就是說，葷菜只能是點(diǎn)綴。返回搜狐，查看更多

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