晚餐可以說是最消耗時(shí)間也最容易吃多、吃雜的一頓。因?yàn)楝F(xiàn)在人們工作繁忙，一般都下班后才有多余的時(shí)間約上三五好友小酌一杯，或者做點(diǎn)自己愛吃的食物，好好享受一頓晚餐。但是吃晚餐也是有很多注意事項(xiàng)的，如犯了禁忌，會(huì)引起健康問題。

一.吃晚餐需要注意的事項(xiàng)

1.加工肉類少吃

烤肉是很多小伙伴都愛吃的的食物，這個(gè)炎熱的天氣，配上冰啤酒，簡直是一種享受。但實(shí)際上這一類加工肉類如烤肉、臘腸、魚排等，不僅在營養(yǎng)方面差強(qiáng)人意，吃的多還會(huì)影響消化。并且，這些食物會(huì)胃黏膜造成不良的影響，從而引起胃癌。此外，晚餐吃肉過多、運(yùn)動(dòng)量少很容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加患上乳腺癌、直腸癌等惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

2.少喝酒

人生最美好的事情就是，喊上三五好友對(duì)于生活中不愉快的事情進(jìn)行一番豪飲。而醫(yī)學(xué)專家表明，酒精會(huì)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)造成破壞，影響其正常功能。啤酒雖然濃度低，但是進(jìn)入胃部后會(huì)導(dǎo)致胃壁減少前列腺素E的分泌，從而引起胃黏膜水腫、充血，出現(xiàn)食欲不振、上腹脹滿的癥狀。而白酒啤酒一起喝則更危險(xiǎn)，會(huì)加快酒精在全身滲透，從而傷害到肝、胃、等器官。

3.忌晚餐太過甜

甜食對(duì)于任何人來說都是無法抗拒的誘惑，而它們卻是屬于標(biāo)準(zhǔn)的垃圾食品。除了富含有大量的飽和脂肪和糖分外，沒有任何營養(yǎng)物質(zhì)。研究表明，睡覺前愛吃甜食的人，不僅容易發(fā)生肥胖，晚上還容易做噩夢(mèng)，因此，晚上還是要盡量減少甜食的攝入。

二．健康晚餐的標(biāo)準(zhǔn)

1.注意食物搭配

晚餐時(shí)在食物搭配上要講究冷熱、干稀、葷素等搭配均衡。食物搭配和營養(yǎng)均衡有著密切關(guān)系。每一餐最好是搭配上一份水果、一份肉類或者豆制品，以補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。

2.飲食清淡

晚餐不宜吃的過于油膩，選擇清淡飲食最佳。在食物選擇上注意選擇一些脂肪含量少、容易消化的食物，并且注意不要吃的太飽。以免營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖從而影響到身體健康。

3.飯后散步

在吃完晚餐后半小時(shí)可以選擇外出進(jìn)行散步。散步不僅可以有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助食物消化，還可以有效預(yù)防消化不良、便秘等情況發(fā)生。

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