首頁資訊瑜伽是最好的緩解壓力和調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的“武器”

瑜伽是最好的緩解壓力和調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的“武器”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 10:08

瑜伽是最好的緩解壓力和調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的"武器"

纖韻瑜伽__祖娟

<h3><font color="#ed2308"><b>巨大的壓力、內(nèi)分泌失調(diào)，是造成衰老的罪魁禍?zhǔn)住?lt;/b></font></h3><h3>壓力會減少你的睡眠時間、增加你的身體炎癥、破壞DNA，甚至增加皺紋，內(nèi)分泌失調(diào)會造成你情緒不穩(wěn)定等。</h3><div><br></div><div><font color="#ed2308"><b>瑜伽是最好的緩解壓力和內(nèi)分泌失調(diào)的運動。</b></font>據(jù)研究稱，瑜伽還可以提高身體靈活性，隨著年齡增長，人體關(guān)節(jié)組織會逐漸僵硬，瑜伽可以緩解由此帶來的背部疼痛，讓你的身體更加靈活。</div><div><br></div><div>美國費城托馬斯杰佛遜醫(yī)學(xué)院與瑜伽研究學(xué)會選擇了16位從沒練過瑜伽、健康狀況良好的志愿者，通過連續(xù)七天的觀察、每天請這些志愿者做50分鐘的瑜伽鍛煉，研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以抑制，被稱為壓力荷爾蒙的可體松（Cortisol）分泌，<b><font color="#ed2308">定期練習(xí)瑜伽還能舒緩壓力、維持情緒平穩(wěn)。</font></b></div><div><br></div><div>《全家老小不生病的健康瑜珈》作者Sujit Kumar說：“感謝多年的瑜伽修習(xí)，讓我懂得如何面對不同狀況，調(diào)整失衡的荷爾蒙，紓解釋放壓力?！碑?dāng)壓力來襲，他除了到戶外散步、曬曬太陽、放空之外，也會配合呼吸默誦幾次“嗡（OM）”，是最簡單且有效的紓壓方法。</div><div><br></div><div>瑜伽理療師Carol Krucoff說，“每天早上起床就做一下瑜伽可以幫助你增加能量，緩解緊張，讓你輕松地開始每一天。”</div><div><br></div><div>怎么做：做動作時要用鼻子慢慢深吸氣五秒鐘，再慢慢呼氣五秒鐘，期間務(wù)必保持頭腦清晰，讓自己專注于感受呼吸。重復(fù)該呼吸模式3~6次，然后做下一個姿勢。</div> <h3>第一招：束角式</h3><h3>束角式可以幫助拉伸大腿內(nèi)側(cè)腹股溝肌肉，緩解更年期癥狀，減少疲勞。</h3><div>1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直；彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。</div><div>2、雙腳腳跟、腳掌并攏，用手抓住雙腳腳趾，腳跟靠近身體。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊緊向身體內(nèi)側(cè)靠攏。</div><div>3、大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋（盡可能）接觸到地面；手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你的所能保持這個姿勢。</div><div>4、松開雙腳，伸展雙腿，放松。</div><div>初學(xué)小竅門：可以在大腿處放一塊厚一些的毛巾或毛毯，作為額外支撐。</div><div><br></div> <h3>第二招：輔助橋式</h3><h3>輔助橋式可以幫助拉伸脊柱、胸部、腹部，放松背部。</h3><div>1、躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下。</div><div>2、腳掌撐地，抬起臀部。將瑜伽滑塊放在尾椎骨位置，然后放松身體，保持呼吸。</div><div>3、結(jié)束時腳掌撐地，抬起臀部，將瑜伽滑塊移開，背部落地，然后輕輕坐起。</div><div>初學(xué)小竅門：可以使用較低的瑜伽滑塊，或用電話簿代替。</div> <h3>第三招：嬰兒式</h3><h3>嬰兒式可以幫助伸展臀部、大腿以及背部。</h3><div>1、跪坐在瑜伽墊上，將臀部放在腳后跟和膝蓋上。</div><div>2、上半身向前彎曲，上身貼近大腿，前額碰觸墊子，手臂前伸，手心向下。</div><div>初學(xué)小竅門：可以在小腿和腳踝間放一塊疊起來的厚毛巾或毛毯作為支撐。</div> <h3>瑜伽是最好的緩解壓力和調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的運動，不妨來試試！</h3><h3><br></h3><h3>纖韻瑜伽會所期待你的加入</h3><h3><br></h3><h3>地址：建設(shè)西路郵政儲蓄銀行對面</h3><h3>電話：13638189763</h3>