女性內(nèi)分泌失調(diào)，是指女性體內(nèi)分泌的各種激素、神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)失去了正常調(diào)節(jié)人體代謝和生理功能。女性們?nèi)绻蛔⒁馍盍?xí)慣就很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，一旦內(nèi)分泌失調(diào)則會導(dǎo)致皮膚，身體各方面都出現(xiàn)問題，所以愛美的女性朋友最重要的是調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，這樣才能讓皮膚更好。那么該如何調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)呢？接下來將一一為大家介紹9個調(diào)理內(nèi)分泌的方法，供大家參考。

　　內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦？9招調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

　　1、多做運動

　　內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，同時也是體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)了問題，人體中的荷爾蒙分布于全身，可協(xié)調(diào)人體器官，調(diào)節(jié)生長發(fā)育、生殖等。平衡荷爾蒙需要加強健身運動，平時也要按時休息，勞逸結(jié)合，特別要控制夜生活，保證充足的睡眠。

　　2、放松情緒

　　女性往往忽略心理健康的重要性，但心理健康往往是內(nèi)分泌最關(guān)鍵的影響因素，因為，女性性腺軸的最高司令部是下丘腦，所以，內(nèi)分泌的調(diào)理，一定不能忽視心理上的調(diào)節(jié)。

　　3、堅持早睡

　　經(jīng)常睡眠不足、熬夜會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，造成內(nèi)分泌紊亂。所以女人一定要少熬夜，堅持在晚上11點前上床睡覺，如果有失眠的情況，可以在睡前進行一些鍛煉或泡腳，有安眠的效果。

　　4、多按摩

　　經(jīng)常按摩能加速身體的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)廢物的排泄。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣。

　　5、要健康喝水

　　水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議，每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅，你應(yīng)該喝64盎司水)，盡量少飲用咖啡型飲料，咖啡因會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。

　　6、泡腳泡澡

　　寒冷的冬季泡腳泡澡都是很好的選擇，尤其可以加點重要來泡。小茴香、車前子、黃芪、玫瑰等藥材，可行血氣、暖身子。泡澡泡腳可以促進血管收縮和擴張，還能改善新陳代謝，泡的時候按壓太溪穴、涌泉穴等，可行氣活血，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　7、性生活調(diào)理

　　研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌失調(diào)疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系，所以，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。

　　8、藥物調(diào)理

　　必要時一定要去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物調(diào)理身體。該病主要以中藥調(diào)理為主，根據(jù)每個人的身體情況和病因進行辯證施治，依據(jù)實、虛、陰、陽、氣、血等方面進行有效調(diào)理。如有必要，也需要西醫(yī)手術(shù)介入。

　　9、注意飲食

　　科學(xué)搭配膳食，盡量多樣化，兼顧美味與營養(yǎng)，才是女性正確的飲食之道。主食蔬果都不能少，飲食宜清淡，少吃油膩、刺激性的食物，注意補虛化瘀，如果氣血不足，還應(yīng)該多吃一些補血養(yǎng)氣的食物，此外，還可以適當用一些重要滋補方劑，有助于調(diào)理內(nèi)分泌、提高免疫力，改善女性體質(zhì)。內(nèi)分泌失調(diào)的女性朋友們，可以多吃以下這5類食物，有利于調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。

　　(1)、新鮮蔬果

　　新鮮蔬果含有豐富的營養(yǎng)元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。

　　(2)、富含鈣和維生素B的食物

　　富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、雞蛋、大豆和海帶等，富含維生素B的食物包括葡萄、核桃、栗子、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。

　　(3)、含蛋白質(zhì)的食物

　　魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA-3，Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。

　　(4)、黃色食物

　　黃色食物對應(yīng)五行為土，入脾。適量多吃黃色食物能加強脾臟之氣，增強胃腸功能，促進新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。黃色食物包括黃豆、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。

　　(5)、綠色食物

　　綠色食物能夠健腎、肝、脾，促進消化吸收，維持激素分泌的平衡。綠色食物含有豐富的葉綠素，有利于促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調(diào)節(jié)能力。綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜、卷心菜等。

　　此外，一些會擾亂女性內(nèi)分泌的食物要少吃或是忌口。以下5種食物要少吃，以免擾亂內(nèi)分泌。

　　(1)、動物內(nèi)臟

　　含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，內(nèi)臟含有腎上腺素和性激素，會促進精原細胞的分裂和成熟，加強體內(nèi)睪酮作用。

　　(2)、油炸類食物

　　薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”，增加患心臟病的風(fēng)險。同時，反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。

　　(3)、糖

　　果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關(guān)閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質(zhì)的含量都較高，因此攝入時最好仔細閱讀營養(yǎng)標簽，避免攝入過多糖分。

　　(4)、酒精

　　適當喝酒可以怡情，過度喝酒就會傷身，經(jīng)常喝酒還會擾亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致人體免疫力的下降。酒中含有鉛，是一種毒性較強的重金屬，喝酒過量很容易引起鉛中毒，從而引起死亡。另外一些研究發(fā)現(xiàn)，酒精會導(dǎo)致雌激素增加。飲酒也可能導(dǎo)致絕經(jīng)前婦女的孕激素水平下降，因此一定要記得，在日常食物中降低酒精的攝入量。

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