衛(wèi)健委官方指南｜寶寶睡眠指南?全攻略
最近又找到一個(gè)衛(wèi)健委官方發(fā)布的關(guān)于睡眠的指南，相信每一個(gè)嬰幼兒的麻麻最關(guān)注的都是寶寶的吃喝拉撒睡，怎么入睡、睡多久才夠、睡得到底好不好的評(píng)估問(wèn)卷等，全都在了，分享給大家。
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概覽睡眠指導(dǎo)（睡眠環(huán)境/睡床方式/規(guī)律作息/睡前活動(dòng)/入睡方式/睡眠姿勢(shì)）圖2??3??
推薦睡眠時(shí)間圖5??
之前分享過(guò)的卓正推薦的作息供參考圖6??7??
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?睡眠環(huán)境：，?空氣清新?溫度適宜，可在臥室開(kāi)盞小燈，睡后應(yīng)??熄燈??不放電子設(shè)備
?睡床方式：睡自己的嬰兒床，與父母同一房間。幼兒期過(guò)渡到小床?有條件的家庭宜讓兒童單獨(dú)一個(gè)房間
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?規(guī)律作息：從3??～5??個(gè)月起，固定就寢時(shí)間
一般不晚于21:00??
但也不提倡?過(guò)早上床（這一點(diǎn)容易忽視）
節(jié)假日保持固定、規(guī)律的睡眠作息
睡前活動(dòng)：安排3-4項(xiàng)睡前活動(dòng)（如盥洗、如廁、講故事等?；顒?dòng)內(nèi)容每天基本保持一致，固定有序）
活動(dòng)時(shí)間控制在2??0??min內(nèi)??活動(dòng)結(jié)束時(shí)，盡量確保兒童處于較安靜狀杰。（這一點(diǎn)尤為需要關(guān)注我們有時(shí)候提前一個(gè)多小時(shí)開(kāi)始睡前流程，最后娃還沒(méi)困、還越來(lái)越興奮，反而適得其反。）
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? 入睡方式
培養(yǎng)兒童獨(dú)自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時(shí)單獨(dú)放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡。
將喂奶或進(jìn)食??與睡眠分開(kāi)??（小月齡?戒奶睡的重點(diǎn)）
至少在幼兒睡前1h喂奶??
允許兒童抱安慰物入睡。兒童哭鬧時(shí)父母先耐心等待幾分鐘，再進(jìn)房間短暫待在其身邊1min~2min后立即離開(kāi)，重新等候，并逐步延長(zhǎng)等候時(shí)間，幫助兒童學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡和順利完成整個(gè)夜間連續(xù)睡眠。
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睡眠姿勢(shì)
1歲之前宜仰臥位睡眠，不宜俯臥位睡眠，直至嬰幼兒可以自行變換睡眠姿勢(shì)
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??皮媽劃重點(diǎn)??
我們家一歲前飯?jiān)?，后?lái)吃飯和睡眠一起調(diào)整，斷了夜奶、戒了奶睡，變得越來(lái)越好。娃的吃睡有一些天生，也有一些后天調(diào)整，慢慢都會(huì)睡得很好噠。大家有什么睡眠問(wèn)題歡迎探討哦
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