爬樓梯多久相當(dāng)于慢跑一小時？爬樓梯60-90分鐘相當(dāng)于慢跑一小時。爬樓梯是一項(xiàng)全身鍛煉、全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動。許多人認(rèn)為爬樓梯只是一種簡單的運(yùn)動，并不是非常有效，但其實(shí)它是一個十分有效的有氧運(yùn)動。爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、減肥瘦身。

1、增強(qiáng)心肺功能：我們常說，肺是人體最大的“換氣室”，肺活量大小是反映肺功能強(qiáng)弱的重要指標(biāo)。而心肺功能強(qiáng)弱與心臟活動能力、肺活量大小有著密切關(guān)系。爬樓梯時，人體全身血液循環(huán)加快，血液流量增加，心臟搏動加強(qiáng)，心肌收縮增強(qiáng)，肺部功能得到有效鍛煉。長期堅(jiān)持，可以增強(qiáng)心臟機(jī)能，提高人體心臟功能，提高人體肺活量，增強(qiáng)心肺功能。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松：人體骨量不斷流失，如果沒有得到有效的鍛煉與調(diào)理，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。而骨質(zhì)疏松會影響骨骼生長，使骨頭變得脆弱，易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象。爬樓梯則是一項(xiàng)不需要借助任何器械、僅需很少時間就能完成的運(yùn)動，能有效防止骨質(zhì)疏松。

3、減肥瘦身：在進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動時，人體的下半身幾乎都處于運(yùn)動狀態(tài)，它是最能消耗脂肪的有氧運(yùn)動之一。如果一個人能每天進(jìn)行40分鐘左右爬行，那么他就可以消耗掉600-700卡的熱量。同時，由于爬行時身體處于不活動狀態(tài)，也可以消耗脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。爬樓梯可以有效地提高人體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒。如果是想減肥瘦身，不妨嘗試一下這個運(yùn)動方式。

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