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訓(xùn)練丨真女神

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 09:48

我們?cè)诠涑袝r(shí),經(jīng)常會(huì)看到諸如全麥餅干、無(wú)蔗糖咖啡、乳酸菌飲料等食品。大家以為,這些食品的包裝上寫(xiě)著全麥和無(wú)蔗糖,就代表它們很健康,吃多少也無(wú)所謂。其實(shí),超市里有非常多的“偽健康”食品,讓我們以為自己選擇了健康。這些標(biāo)榜健康的食品,暗藏很多不健康的小心機(jī)。要想瘦腰成功，今天一邊繼續(xù)帶你進(jìn)行瘦腰計(jì)劃，一邊跟你聊聊如何識(shí)破它。

【真女神-瘦腰計(jì)劃】

咖啡的明智選擇：無(wú)論是購(gòu)買(mǎi)速溶咖啡,還是星爸爸的咖啡,注意單純的黑咖啡是健康的飲品之一,因?yàn)闊崃拷?。在黑咖啡的基礎(chǔ)上添加脫脂牛奶也不錯(cuò),盡量避免咖啡伴侶(植脂末)和糖。

DAY4

動(dòng)作1 / 坐姿屈膝收腹

效果：鍛煉腹直肌

坐在地面，雙手后撐，維持身體穩(wěn)定；雙腿伸直抬起，繃緊腳尖；呼氣時(shí)候，腹肌發(fā)力收起雙腿，膝蓋盡量靠近胸部；吸氣的時(shí)候放松還原，掌握節(jié)奏，均勻呼吸；每組鍛煉60秒，休息30秒，目標(biāo)完成3組。

動(dòng)作2 /平板支撐轉(zhuǎn)體

效果：增強(qiáng)核心穩(wěn)定

屈肘支撐在地面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，小臂橫向放置，身體保持平板；然后腹部、肩部同時(shí)發(fā)力轉(zhuǎn)體，將一側(cè)手臂展開(kāi)伸直，略作停頓，回到起始位置；兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體，身體轉(zhuǎn)到側(cè)面時(shí)，支撐地面的手臂繃緊肩部；伸展手臂時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣；注意，動(dòng)作過(guò)程核心保持緊繃，不要塌腰；每組鍛煉60秒，休息30秒，目標(biāo)完成3組。

動(dòng)作3 / 反向平板式

效果：強(qiáng)化核心肌群

坐在地面，雙手支撐在身后，雙腿伸直；然后雙手用力下壓地面，將雙腿和臀部抬離地面；用腳后跟支撐，讓腳踝、臀部和肩膀呈一直線；下巴朝上，頭部不要過(guò)度后仰。至少維持20秒，體能有一定基礎(chǔ)的朋友要堅(jiān)持30秒以上。

5分鐘跟練

瘦腰話題

【識(shí)別“偽健康”食品！】

1、菠菜面不等于菠菜加面：我們經(jīng)?？吹诫娨曫B(yǎng)生節(jié)目里介紹,添加了菠菜汁的菠菜面比普通的面條更健康,于是很多人就去超市購(gòu)買(mǎi)菠菜面。甚至認(rèn)為吃了菠菜面,就等于同時(shí)吃了主食和蔬菜,可事實(shí)并非如此。包括菠菜面在內(nèi)的市售彩色面條,大都采用蔬菜汁染色而制,蔬菜含量通常都不高于2%,商家僅僅是利用蔬菜的色素對(duì)面條染色。這樣顯然不能說(shuō)這些“彩色面條”比普通的面條更有營(yíng)養(yǎng),更無(wú)法替代日常的蔬菜攝入。

面條的明智選擇：建議大家盡量選擇蕎麥面、莜面、高粱面等雜糧面條或自制蔬菜面作為主食。市售蔬菜面更多只是顏色!上的體現(xiàn),從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)講,和普通小麥面一樣都屬于精細(xì)碳水,不建議頻繁選購(gòu)食用。

2、粗糧餅干、油脂大戶：粗糧餅干,顧名思義就是添加了麥麩、雜糧等粗糧,膳食纖維含量更高的一類(lèi)餅干食品。膳食纖維能促進(jìn)腸道正常蠕動(dòng),有利于腸道健康。這樣看,粗糧餅干難道不是健康食品嗎?可惜,雖然這些餅干富含膳食纖維,但在加工過(guò)程中,為了達(dá)到酥脆的口感,制造商會(huì)添加大量的油脂。以一款普通的粗糧餅干為例,十塊餅干100g,其中膳食纖維6g,而脂肪卻達(dá)到了24g。一包下肚后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),自己還沒(méi)有享受到膳食纖維的福利,腰圍卻先粗了兩圈。

餅干的明智選擇：如果大家有烘焙經(jīng)驗(yàn)的話, 100%粗糧并且不加油脂烘焙出來(lái)的餅干,口感并不好。所以市面上常見(jiàn)的餅干,大,部分是以小麥粉為基礎(chǔ),且只添加少量的粗糧制成的。即使少油烘焙,也還是精致碳水食物。所以對(duì)于餅干,最好還是少吃或不吃。

3、黑巧克力,不是所有黑巧都健康：很多人可能都知道,巧克力要吃黑巧克力,但不知道黑巧克力和其他巧克力有什么不同。其實(shí)巧克力的組成成分主要是三類(lèi):可可粉、可可脂和非可可添加物(白砂糖,牛奶等) ?？煽煞奂由峡煽芍褪乔煽肆Φ木A,所謂吃黑巧克力,健康就健康在可可粉中含有的類(lèi)黃酮物質(zhì)黃烷醇,這是一種非常好的抗氧化物質(zhì),同時(shí)富含的可可堿有興奮的作用。理論上講,可可粉含量越高的巧克力就越好。但我國(guó)關(guān)于巧克力制品的國(guó)標(biāo)規(guī)定,只要可可脂加上可可粉大于等于30%即可被稱(chēng)為黑巧克力。這句話是什么意思?在超市選購(gòu)巧克力,如果你注意包裝后面的配料表就會(huì)發(fā)現(xiàn),同樣為黑巧克力,有的原料中,糖的含量是最高的。這就是除了可可粉、可可脂以外的70%的用處,所以這其實(shí)是在吃糖。

黑巧克力的明智選擇：同樣是黑巧克力,在選購(gòu)時(shí)大家首先要注意,配料表中標(biāo)注的總可可固形物(可可脂+可可粉)的百分比是否高于80%。若低于,則不建議食用。其次,成份中的白砂糖,順序越靠后越好,這意味著添加的少。記住,黑巧,克力是苦的,如果過(guò)甜,那你攝入的大部分都是糖。

4、果蔬干,是油炸的：超市中我們經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)香蕉干、菠蘿蜜干或者混合果蔬干,大家以為吃一包這個(gè),就能和吃水果一樣作為加餐,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)?很抱歉這是不現(xiàn)實(shí)的!水果在烘干過(guò)程中會(huì)脫水,這個(gè)過(guò)程造成了大量的水溶性維生素流失,所以果干并不能代替新鮮水果蔬菜幫你補(bǔ),充營(yíng)養(yǎng)。不僅如此,果蔬干在制作的過(guò)程中,為了保持更加酥脆的口感,往往會(huì)過(guò)油炸,如此整體的熱量會(huì)大幅.提高。這樣制成的果蔬干,早就不是原來(lái)那個(gè)健康的食物了。

果蔬干的明智選擇：現(xiàn)在市面上除了上述這種常見(jiàn)的烘干油炸的產(chǎn)品,還有一種果蔬凍干片,采用速凍干燥技術(shù)保存,整體維生素和,礦物質(zhì)保存較好,是在短期內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的選擇之一。但大家仍需要注意看,其中是否添加了過(guò)多的糖來(lái)改善口,感,如果含糖量過(guò)高,仍然不建議多吃的。

5、乳飲料,和酸奶是完全不同的兩類(lèi)：為什么口感都是酸酸甜甜的,有的是酸奶,而有的卻是乳酸菌飲料呢?酸奶是牛奶通過(guò)乳酸菌發(fā)酵后制成,健康的酸奶是不添加額外成份,口感偏酸不甜,這樣的酸奶蛋白質(zhì)含量不能低于2.9%。而乳,酸菌飲料會(huì)添加一定的,糖等調(diào)味劑,口感酸甜,蛋白質(zhì)含量低于2.3%,故不能作為乳制品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

酸奶的明智選擇：如何避免選購(gòu)的酸乳制品是乳酸菌飲料呢,大家可以從兩點(diǎn)上判斷:第一,在配料表中,酸奶的第一位是牛乳。而乳酸菌飲料第一位則是水。第二,在營(yíng)養(yǎng)熱量表中,根據(jù)國(guó)標(biāo)要求,酸奶的每100g蛋白質(zhì)含量必須大于等于,2.3g,而乳酸菌飲料都是小于2.3g的。

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