健身干貨丨女生篇

健身干貨丨女生篇 1??女生的耐力比男生強(qiáng)，女生塑形適合中等重量多次數(shù)、高頻率進(jìn)行，如果增肌為目的，則學(xué)習(xí)男生訓(xùn)練方法，中等偏上重量，低次數(shù)，多組數(shù); 2??女生上肢力量較男生差距較大，但下肢力量確不輸男生，多年訓(xùn)練者甚至比大多數(shù)男生的力量要強(qiáng)，有理論稱力量跟肌肉橫截面積有關(guān)，跟性別無(wú)關(guān); 3??想要腰細(xì)，就多練背多練臀，核心訓(xùn)練不用刻意練習(xí)，過(guò)度的訓(xùn)練腹部會(huì)把腹部練粗壯，反而喪失美感 4??激活對(duì)女生很重要，正式訓(xùn)練前激活目標(biāo)肌群，讓訓(xùn)練效果事半功倍。不會(huì)使用泡沫軸也沒(méi)關(guān)系，激活簡(jiǎn)單的方式，就是用非常輕的重量做幾組正式組。 5??臀部訓(xùn)練時(shí)的屈髖很重要，尤其是做硬拉類動(dòng)作時(shí);不會(huì)屈髖，臀部的訓(xùn)練將大打折扣; 6??對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練質(zhì)量比訓(xùn)練重量更重要。不要每個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單做2組就換別的動(dòng)作，做到訓(xùn)練部位酸脹才罷休; 7??每周至少訓(xùn)練臀部?jī)纱危瑑H1次訓(xùn)練效果佳; 8??不要把訓(xùn)練做為任務(wù)來(lái)做，這樣神經(jīng)過(guò)于緊繃，把健身做為愛(ài)好去練，每次去心情都很好的那種; 9??女生攝入碳水的量本身不會(huì)太多，所以主要還是在飲食中控糖、控脂、控油，健身效果翻倍; 如果狀態(tài)不佳，那就好好休息;當(dāng)然訓(xùn)練狀態(tài)也是在訓(xùn)練中去尋找的，越不練越不想練，越堅(jiān)持不住。

天型健身工作室(坪洲店)

￥1493/人

619

發(fā)布于7月8日 15:11

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