1、冥想2、健康飲食（低GI、素食為主，未加工食物為主）.低GI食物使血糖穩(wěn)定（蛋白、麥片、粗纖谷類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如小袋堅果）；拒絕垃圾食品3、深呼吸 （每分鐘4-6次）4、鍛煉（有意或無意）5、充足的睡眠、早睡早起6、保持血糖穩(wěn)定，但避免一次性攝入過多糖分7、意志力告急時，想一想你的長遠目標(biāo)8、 記住長遠目標(biāo)，忘記借口。不要問“今天我取得了多少進步”，而要問自己“你的目標(biāo)有多堅定”？9、 好的解壓方法：鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想或做yoga、散步、唱歌、有創(chuàng)意的愛好——寫作10、原諒自己的一時放縱，不要過于苛刻。自我原諒者比自我苛責(zé)者更容易自控。11、做樂觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快。12、“等待10分鐘”意志力訓(xùn)練：之后你可以擁有誘惑，但之前要想一想（你真的需要它嗎？）13、看到別人失控時，多想一想自己的目標(biāo)14、找到一群有共同目標(biāo)的人，加入他們。15、自豪感。為做到了別人做不到的事而感到驕傲。16、忠于你的感受并試著表達它們17、直面自身欲望，但不要付諸行動18、轉(zhuǎn)換敘述方式，變“我不要”為“我想要”

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