瑜珈體式可以調(diào)理身體，讓心靈變得平靜、提升專注力。

　　今天我們要推薦6個進階級的瑜珈訓練動作，可以增加人體肌耐力，并穩(wěn)定身體的核心，促進身心靈的凈化。

　　一、船式

　　訓練肌肉部位：腹直肌。

　　步驟：

　　1、坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，雙手往后撐在地板上。

　　2、將重心落在臀部，利用核心的力量將將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，膝蓋打直，雙手抱住大腿。

　　二、戰(zhàn)士三式

　　訓練肌肉部位：腹直肌、胸大肌、臀大肌、闊背肌、小腿三角肌。

　　1、從站姿進入，雙手貼在身體兩側。

　　2、雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜，雙手打直，右腳往后抬起，身體呈現(xiàn)180度水平。

　　三、坐角式

　　訓練肌肉部位：三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌。

　　1、從坐姿進入，雙腿打開呈180度水平，保持背部挺直。

　　2、保持脊柱挺直，將上半身貼在地面往前延展，雙手打直往前延伸。

　　四、坐椅扭轉(zhuǎn)式

　　訓練肌肉部位：臀大肌、闊背肌、三角肌、肘肌、夾肌、胸大肌。

　　步驟：

　　1、從單腳跪姿進入，將上半身向右邊旋轉(zhuǎn)，左手手軸放在右腿膝蓋左側。

　　2、將左腳往后伸展，呈現(xiàn)弓箭步，左手打直往頭上方伸展，右手沿著右腳小腿外側靠攏伸直。

　　五、戰(zhàn)士三式站立扭轉(zhuǎn)

　　訓練肌肉部位：腹外斜肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌。

　　步驟：

　　1、將雙腳打開，右腳在前，左腳在后，右手撐在地板上，左手貼在身體旁。

　　2 、將右腳往上打直升起，左腿保持站直，左手打直往上舉。

　　六、鶴式

　　訓練肌肉部位：股四頭肌、腹外斜肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌。

　　步驟：

　　1、雙腿彎曲，雙手撐在地面。

　　2、利用上半身力量，將下半身撐起。

　　—end—

　　學會以上6個進階瑜伽體式，是你從新手進階到中級練習者的必備過程。最后，你們還有什么疑問?如果你想讓我繼續(xù)分享更多的瑜伽姿勢教程，請給我的文章點個贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)或者留言，讓我知道哦！

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