上班族放松心靈的瑜伽怎么做

各種功能的瑜伽我們已經(jīng)介紹頗多了，今天，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專(zhuān)家為大家介紹一種可以放松心靈的瑜伽，為年底那些壓力山大的養(yǎng)生人群補(bǔ)充體力，奮力向前。隨我們一起試試吧!

目錄微笑瑜伽法陽(yáng)光你我上班族放松心靈的瑜伽怎么做溫暖心靈的瑜伽讓幸福在你的右邊瑜伽會(huì)為你帶來(lái)什么養(yǎng)生瑜伽健康生活

1微笑瑜伽法陽(yáng)光你我

　　就像色彩與情緒的神秘對(duì)應(yīng)關(guān)系一樣，微笑與容貌也有著解不開(kāi)的“情緣”。如果不相信，不妨試驗(yàn)一下，將一個(gè)人在屋子里悶坐一天的照片和與朋友歡聚之后的照片拿出來(lái)對(duì)比一下，結(jié)果自然見(jiàn)分曉。

　　瑜伽微笑法既是一個(gè)可以緩沖身心疲憊，讓心情明朗的方法，又是一個(gè)能改善面部表情，讓你更加美麗自信的法寶。

　　練習(xí)瑜伽微笑法

　　1、蓮花坐姿，自然呼吸。

　　2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。

　　3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部充滿(mǎn)，然后讓氣體充滿(mǎn)胸部。(此時(shí)腦海中可以想象一些優(yōu)美而寧?kù)o的畫(huà)面，比如一望無(wú)邊的草原、海上日出等)

　　4、呼氣，嘴角逐漸放松，進(jìn)而整個(gè)面部都放松。

　　5、從頭開(kāi)始多做幾遍。

　　練習(xí)功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個(gè)微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因?yàn)槠綍r(shí)生活中，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時(shí)的微笑容易在體內(nèi)堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發(fā)揮，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的“功力”發(fā)揮充分，達(dá)到改善表情，調(diào)整身心的作用。

2上班族放松心靈的瑜伽怎么做

　　輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)

　　雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。

　　慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

　　手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1-5分鐘。

　　山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)

　　將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開(kāi)心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開(kāi)放自由而又平靜的境界。

　　先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3-5分鐘)

　　身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。

　　臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　輔助肩立式(5-10分鐘)

　　臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線(xiàn)條。

　　腿稍張開(kāi)與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。

　　基本休息式(5-10分鐘)

　　將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長(zhǎng)卷法(可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開(kāi)且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　身體的線(xiàn)條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開(kāi)，掌心向上或是朝地板。

　　將遮眼袋(或折成長(zhǎng)條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。

　　慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋，將雙膝并攏后側(cè)躺，再?gòu)堥_(kāi)著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢(shì)休息幾分鐘，起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進(jìn)行其他活動(dòng)。

3溫暖心靈的瑜伽讓幸福在你的右邊

　　1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來(lái)，臀部落在分開(kāi)的兩腳跟之間。

　　4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習(xí)功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開(kāi)始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗(yàn)分享：雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開(kāi)始可能腿部容易發(fā)麻，感覺(jué)麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

4瑜伽會(huì)為你帶來(lái)什么

　　1、會(huì)越來(lái)越勤奮

　　瑜伽是一個(gè)從懶惰到勤奮的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì)讓你擯棄越來(lái)越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會(huì)被治愈!每個(gè)堅(jiān)持瑜伽一年以上的人，都不會(huì)是一個(gè)懶惰的人。

　　2、會(huì)越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)

　　瑜伽會(huì)讓你的品格韌性增強(qiáng)，在壓力面前你會(huì)變得游刃有余。堅(jiān)韌會(huì)讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對(duì)是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人。

　　3、抗壓能力越來(lái)越強(qiáng)

　　現(xiàn)代生活的壓力越來(lái)越大，而瑜伽的人每天抽出1-2個(gè)小時(shí)會(huì)緩解一天大部分的壓力，心情自然會(huì)舒暢。身體的強(qiáng)壯，品性的改變也讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p>

　　4、會(huì)早起

　　瑜伽的族群，不會(huì)睡懶覺(jué)。因?yàn)樯罡?guī)律，瑜伽的消耗會(huì)讓睡眠更踏實(shí)高效。會(huì)養(yǎng)成早起的習(xí)慣，一些力量訓(xùn)練愛(ài)好者也是晨跑的佼佼者。他們?cè)缙鹂吹絼e人看不到的風(fēng)景，他們瑜伽，一樣在感受別人感受不到的心境!

5養(yǎng)生瑜伽健康生活

　　蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開(kāi)30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起，要找尋對(duì)抗力，你的拳頭是你的指點(diǎn)。

　　貓式

　　膝跪地，雙膝打開(kāi)與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐于地面，與肩同寬，抬頭塌腰。

　　樹(shù)式

　　身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其余手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，反側(cè)同樣。

　　半月式

　　身體站立，掌心相對(duì)雙手合十，深長(zhǎng)的吸氣，呼吸時(shí)身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側(cè)同樣。

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