上班族放松心靈的瑜伽怎么做

各種功能的瑜伽我們已經(jīng)介紹頗多了，今天，運動養(yǎng)生專家為大家介紹一種可以放松心靈的瑜伽，為年底那些壓力山大的養(yǎng)生人群補充體力，奮力向前。隨我們一起試試吧!

目錄微笑瑜伽法陽光你我上班族放松心靈的瑜伽怎么做溫暖心靈的瑜伽讓幸福在你的右邊瑜伽會為你帶來什么養(yǎng)生瑜伽健康生活

1微笑瑜伽法陽光你我

　　就像色彩與情緒的神秘對應(yīng)關(guān)系一樣，微笑與容貌也有著解不開的“情緣”。如果不相信，不妨試驗一下，將一個人在屋子里悶坐一天的照片和與朋友歡聚之后的照片拿出來對比一下，結(jié)果自然見分曉。

　　瑜伽微笑法既是一個可以緩沖身心疲憊，讓心情明朗的方法，又是一個能改善面部表情，讓你更加美麗自信的法寶。

　　練習瑜伽微笑法

　　1、蓮花坐姿，自然呼吸。

　　2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。

　　3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部充滿，然后讓氣體充滿胸部。(此時腦海中可以想象一些優(yōu)美而寧靜的畫面，比如一望無邊的草原、海上日出等)

　　4、呼氣，嘴角逐漸放松，進而整個面部都放松。

　　5、從頭開始多做幾遍。

　　練習功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因為平時生活中，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時的微笑容易在體內(nèi)堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發(fā)揮，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的“功力”發(fā)揮充分，達到改善表情，調(diào)整身心的作用。

2上班族放松心靈的瑜伽怎么做

　　輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)

　　雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。

　　慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

　　手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1-5分鐘。

　　山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)

　　將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

　　先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3-5分鐘)

　　身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。

　　臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　輔助肩立式(5-10分鐘)

　　臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

　　腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習亦以側(cè)向向下。

　　基本休息式(5-10分鐘)

　　將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)藴收鄯旱囊欢司砥鹬晤i部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開，掌心向上或是朝地板。

　　將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。

　　慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝并攏后側(cè)躺，再張開著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進行其他活動。

3溫暖心靈的瑜伽讓幸福在你的右邊

　　1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗分享：雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。

4瑜伽會為你帶來什么

　　1、會越來越勤奮

　　瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延癥也會被治愈!每個堅持瑜伽一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。

　　2、會越來越堅強

　　瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有余。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。

　　3、抗壓能力越來越強

　　現(xiàn)代生活的壓力越來越大，而瑜伽的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p>

　　4、會早起

　　瑜伽的族群，不會睡懶覺。因為生活更規(guī)律，瑜伽的消耗會讓睡眠更踏實高效。會養(yǎng)成早起的習慣，一些力量訓練愛好者也是晨跑的佼佼者。他們早起看到別人看不到的風景，他們瑜伽，一樣在感受別人感受不到的心境!

5養(yǎng)生瑜伽健康生活

　　蝗蟲式

　　俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起，要找尋對抗力，你的拳頭是你的指點。

　　貓式

　　膝跪地，雙膝打開與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐于地面，與肩同寬，抬頭塌腰。

　　樹式

　　身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其余手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨立的姿勢，反側(cè)同樣。

　　半月式

　　身體站立，掌心相對雙手合十，深長的吸氣，呼吸時身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側(cè)同樣。

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