新陳代謝減慢是人體衰老原因之一

新陳代謝遲滯就會(huì)出現(xiàn)

皮膚松弛、肌肉萎縮、各臟腑器官功能減弱

而當(dāng)我們不斷活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)器官活躍，細(xì)胞活力增加，這樣體內(nèi)代謝速率就大大提高了。

新陳代謝旺盛，

則可使身體保持較強(qiáng)的活力、生命力，

衰老自然就來得遲。

那么，

對于老年朋友來說怎樣才算科學(xué)有益的運(yùn)動(dòng)呢？

一

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

晨不練

眾所周知，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的老年朋友，晨練并非最佳時(shí)間。因?yàn)樵谠绯浚藗兊难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高

午不練

現(xiàn)在正是高溫季，在太陽太大、氣溫過高的正午時(shí)段應(yīng)盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)，可在室內(nèi)進(jìn)行簡單的鍛煉

二

運(yùn)動(dòng)選擇

太極拳

經(jīng)常練太極能改善身體平衡性，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。還可減少焦慮和抑郁出現(xiàn)，可幫助我們調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量

瑜伽

瑜伽非常適合50歲的女性調(diào)理調(diào)節(jié)身心和內(nèi)分泌，長時(shí)間下來，可以使身體線條優(yōu)美，皮膚也會(huì)跟著緊致

廣場舞

經(jīng)常進(jìn)行排舞練習(xí)，可以使心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，并且可改善心肺功能，加速新陳代謝過程、促進(jìn)消化、消除大腦疲勞和精神緊張，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、延緩衰退和提高人體的活動(dòng)能力等積極效果

步行

步行是性價(jià)比很高的運(yùn)動(dòng)方式，不僅強(qiáng)度適中，還可以消耗體內(nèi)多余熱量、鍛煉關(guān)節(jié)、減輕骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病癥狀

打球

適合中老年朋友的球類運(yùn)動(dòng)，以乒乓球和羽毛球?yàn)橹鳌＿@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，但是對人的反應(yīng)度和靈敏度要求較高，可以提高人體靈活性，不但能預(yù)防骨性疾病，更能預(yù)防老年癡呆等大腦早衰

游泳

游泳也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常鍛煉心肺的能力。老年人若是能夠堅(jiān)持游泳，可以提高肺活量，心臟也會(huì)更加的強(qiáng)壯，進(jìn)而可以預(yù)防以及改善不少心腦血管方面的問題

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

吃飯后不立即運(yùn)動(dòng)，建議在進(jìn)食2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)

身體衰弱、功能受限或患有慢性病的老年人，起始訓(xùn)練強(qiáng)度要低，持續(xù)時(shí)間不要太長，建議在家人陪同下進(jìn)行訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，保守的訓(xùn)練對于大多數(shù)老年人更適用

運(yùn)動(dòng)后不能立即喝冰飲料，不宜立即洗澡、睡覺

不空腹健身，若消耗大量體力，會(huì)引起低血糖，造成大腦供氧不足

穿著適宜，不穿太厚或太薄，以免著涼感冒，健身衣著要合身，以免影響運(yùn)動(dòng)。不要穿塑料或硬底鞋，鞋帶松緊適宜，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒

在夏季炎熱高溫天氣下，要做好防暑措施，盡量在室內(nèi)或陰涼處運(yùn)動(dòng)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)就是選擇自己適合的項(xiàng)目，

以及合適的環(huán)境、時(shí)間、強(qiáng)度等，

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)、祛除疾病，

還能幫助我們保持愉悅的心情，

預(yù)防疾病的發(fā)生和蔓延，

是我們老年生活質(zhì)量的保證。

轉(zhuǎn)載自：幸福浦江返回搜狐，查看更多