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一日三餐減肥食譜，吃好喝好照樣瘦

2023年1月23日

早餐：白水煮蛋一個，脫脂牛奶200毫升，全麥面包2片。還是要非常注意營養(yǎng)的，白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。脫脂牛奶和全麥面包脂肪和熱量都已經(jīng)降到了同種類里最低。但要堅持制定的食量，多吃可也是會發(fā)胖的。10點：中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。如果此時有饑餓感可以吃1個水果，飽腹同時補充維生素。午餐：清蒸魚，水煮混合蔬菜200g，米飯一兩。魚一定要以清蒸方式烹飪，不僅最大程度保留了魚的營養(yǎng)，而且不會增加卡路里含量。如果吃膩了魚，可以用水煮去皮雞肉所代替。水煮蔬菜制作方法：500ml清湯，一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油，鹽少許。要混合5種蔬菜，切記蔬菜的顏色要多。因為蔬菜的顏色往往就代表了它所有含有的營養(yǎng)素，選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養(yǎng)才多樣化，符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍等。最后清湯也可喝掉。米飯可以每周3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。晚餐：水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。晚餐就不要說攝入肉類了，不然會很容易囤積脂肪。水煮蔬菜與中午的制作要求相同。晚餐一小時后需要做個很簡單的動作——貼墻站立。貼墻站立有很好消脂作用，可以改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。站墻時間可以循序漸進從2分鐘到半小時，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都要貼著墻并且收腹。每天按照以上食譜吃，不僅擺脫了“胖三斤”魔咒，更能健康輕松享瘦不停。執(zhí)行飲食計劃的同時，也要配有健康的作息時間。每天早睡早起，才能保證身體機能的正常運作。堅持一段時間后，睜眼就能看到更加纖瘦的自己。

2021-09-16

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