想減肥的小伙伴們，似乎都會(huì)先從跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)開始，每天堅(jiān)持跑步，看似非常勤奮，感覺好像要減肥成功了，可是一段時(shí)間之后居然發(fā)現(xiàn)沒有太大的變化，這個(gè)結(jié)果讓很多人覺得郁悶。

為何減肥效果不佳，首先要看看是否走進(jìn)了這些減肥跑步的誤區(qū)

誤區(qū)一：認(rèn)為天天跑步就能減肥

跑步雖然可以消耗熱量，對(duì)減肥也有很大的幫助，但是每天都只通過跑步來減肥，這個(gè)效果是很有限的，而且一段時(shí)間之后，身體有了記憶之后減肥的效果就會(huì)出現(xiàn)瓶頸期。所以我們減肥不能只靠天天跑步的方法。

誤區(qū)二：認(rèn)為只要跑步就能減肥，愛吃啥吃啥

跑步運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)樯眢w熱量的消耗，我們都會(huì)覺得肚子餓，這時(shí)候特別想吃東西，如果真去吃了，那么熱量被人體吸收的效率可能會(huì)是平時(shí)的很多倍，因?yàn)檫@時(shí)候身體的代謝比平時(shí)快很多，所以最好不要運(yùn)動(dòng)完馬上吃東西，半個(gè)小時(shí)之后吃低熱量的食物會(huì)更好。

誤區(qū)三：認(rèn)為隨便跑步一會(huì)兒會(huì)流汗就是燃脂了

減肥的最根本目的其實(shí)就是減脂，讓身體達(dá)到更健康的水平，不少小伙伴簡單認(rèn)為跑步之后有流汗，這些汗就是脂肪，有流汗就不用再跑步了。其實(shí)如果這是簡單的跑步運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)內(nèi)，我們身體消耗的是自身的糖原，要四十分鐘以上才會(huì)消耗脂肪，所以跑步也是需要一定時(shí)間才有效果的。

不管是通過什么運(yùn)動(dòng)去減肥，其實(shí)都應(yīng)該掌握合適的方法，這樣才能提高效率，用最短的時(shí)間，達(dá)到最好的效果。

那么跑步減肥要注意什么方法呢

方法一：不要天天跑步，多樣化的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)讓身體消耗更多的脂肪，比如體重較高的人，一周內(nèi)可以跑步三次，做一次力量訓(xùn)練或者無氧運(yùn)動(dòng)。等體重下降一點(diǎn)，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的頻率。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等，力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、戰(zhàn)繩等。

方法二：一定要循環(huán)漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不管是跑步還是做其他的運(yùn)動(dòng)都是一樣的，長期不運(yùn)動(dòng)，一開始用力太猛，只會(huì)給身體帶來不必要的損失，而且也容易有挫敗感，這樣不利于減肥的堅(jiān)持。

方法三：注意飲食，特別是體重過高的人，一開始不要馬上跑步那么久，要合理控制飲食，奶茶、咖啡、薯片、碳酸飲料還有油脂高的食物，都不要吃，主食也最好換成燕麥粥、小米粥這些有利于減肥的主食。

方法四：不要天天盯著體重計(jì)，一周稱一次體重會(huì)更好，體脂率半個(gè)月測試一次，如果天天關(guān)注體重，其實(shí)只會(huì)讓體重影響自己的生活和情緒。

減肥方法多種多樣，有些人喜歡簡單的，有些人喜歡系統(tǒng)化的，不管是什么類型的減肥，我們都應(yīng)該合理安排時(shí)間，掌握好跑步減肥的方法，讓自己變瘦，變美。

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