大家好，我是淺方營(yíng)養(yǎng)師。從業(yè)8年，接觸過不少想改變體型的朋友，但最近一位52歲大姐的經(jīng)歷讓我印象深刻。她用了半年時(shí)間，從147斤減到115斤，問她有什么特別的方法，她笑著說：“別的都按你說的做，但每天飯后那杯荷葉水，我自己悄悄加了進(jìn)去?！?/p>

這讓我意識(shí)到，生活中一些簡(jiǎn)單的小習(xí)慣，或許能帶來意想不到的變化。

飯后來杯荷葉水，時(shí)間有講究

這位大姐告訴我，她每天吃完午飯后半小時(shí)，會(huì)泡一杯淡淡的荷葉水，水量控制在200毫升左右。水溫不用太高，40-50度剛好，既不會(huì)燙嘴，又能讓荷葉的清香慢慢釋放。

她特別提到，泡的時(shí)間別超過5分鐘，否則味道會(huì)發(fā)苦。我觀察了她的日常飲食，發(fā)現(xiàn)她并沒有刻意少吃，但飯后這杯水似乎讓她對(duì)下午的零食少了興趣。

荷葉水怎么泡

大姐的方法很簡(jiǎn)單：取3-4片干荷葉（約拇指蓋大小），先用溫水沖洗一遍，去掉表面的浮塵。接著用玻璃杯沖泡，不用蓋蓋子，避免悶出澀味。別放糖或蜂蜜，“喝慣清淡的，嘴巴就不饞甜的了”。

我試過她的方法，發(fā)現(xiàn)荷葉水確實(shí)有股自然的甘香，尤其是搭配清淡的飯菜后，口腔里殘留的油膩感會(huì)被沖淡許多。

搭配飲食，別指望單靠一杯水

當(dāng)然，荷葉水能發(fā)揮作用，離不開大姐對(duì)整體飲食的調(diào)整。她的一日三餐里，主食換成了一半糙米一半白米飯，炒菜時(shí)油量減到原來的三分之二，還養(yǎng)成了一口菜配一口飯的習(xí)慣。

比如她常做的清蒸魚，出鍋前撒點(diǎn)蔥花，淋一小勺生抽，既提鮮又不會(huì)過咸。

喝荷葉水，這些坑要避開

雖然大姐的方法有用，但我也提醒小伙伴們注意幾點(diǎn)：一是女性特殊時(shí)期建議暫停；二是別空腹喝，容易引起不適；三是別指望喝得越多越好，一天一杯足夠。

大姐能成功減重，重點(diǎn)在于她把這些習(xí)慣融入了生活。比如她專門買了帶刻度的水杯，每天固定在餐桌上提醒自己；周末燉湯時(shí)會(huì)加兩片荷葉，既調(diào)味又省事。

作為營(yíng)養(yǎng)師，需要特別提醒的是，荷葉水本身沒什么大的作用，但餐后喝能感覺到負(fù)擔(dān)更輕，身體更清爽，如果你不愛喝白開水，不妨試試荷葉水。

#春季煥新#

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飯后一杯荷葉茶很享瘦l這樣喝還你A四紙腰

網(wǎng)址: 52歲阿姨從147減到115，分享一個(gè)好習(xí)慣：飯后一杯荷葉水 http://www.u1s5d6.cn/newsview1830119.html