1、蛋白質(zhì)攝入不足是減肥掉頭發(fā)的主要原因，每天一個雞蛋一盒牛奶一拳頭的魚肉蝦吃起來！

2、睡覺的時候人體進(jìn)入脂肪代謝，好好睡覺能讓你的減肥事半功倍。熬夜會讓皮質(zhì)醇水平升高，皮質(zhì)醇專門分解肌肉和儲存脂肪，睡眠不足只會越來越胖。

3、吃飯的時候先吃肉，再吃菜，最后再吃主食。主要是為了控制血糖上升速度，避免胰島素的大量分泌，引起脂肪堆積。

4、吃飯時細(xì)嚼慢咽，飽腹感來得更及時，而不會在你已經(jīng)吃下大量食物后大腦才反應(yīng)過來吃飽了。

5、如果綠葉蔬菜吃的不多，記得補(bǔ)充維生素B族，維生素B族是燃燒脂肪必須的元素。

6、喝0脂酸奶減肥不如喝無糖酸奶，0脂酸奶反而可能添加糖來提升口感，讓你越喝越胖。

7、喝果蔬汁不如直接吃水果蔬菜，水果蔬菜里營養(yǎng)更全面，所含的纖維素還能防止便秘。

8、黑咖啡幫助消水腫，抑制食欲，每天一杯黑咖啡可以幫助減肥。

9、酒精的熱量非常高，減肥期間不要喝酒，喝酒=高食欲=高水分，只會讓你又腫吃得又多，然后胖胖胖。

10、久坐腿會變粗，即使在上班，最好也要保證每隔一小時站起來走動一下，可以去打個水什么的。

11、吃雞蛋不要扔掉蛋黃，蛋黃里含有的膽堿有助于減肥。

12、把勺子換成筷子吃飯，可以讓你吃得更少，飽得更快。

13、餓到覺得自己可以吃下一頭牛時，先喝一杯水，可以防止吃下過量的熱量而長胖。

14、水果放在早上和中午吃，晚上吃水果容易導(dǎo)致身體進(jìn)入不了脂肪代謝模式，導(dǎo)致脂肪堆積

15、一點油都不吃的話不僅不能減肥，還會引起內(nèi)分泌紊亂，姨媽出走，每天攝入50g的脂肪為佳（包括食物本身的脂肪含量以及食用油的量）

16、同樣熱量的食物，碳水比例越高，越容易讓你水腫，減肥應(yīng)該提升蛋白質(zhì)攝入比例，降低碳水?dāng)z入比例。

17、每餐食物搭配得越豐富，食物熱效應(yīng)越高，越容易讓你瘦。

18、水果吃太多不但不能減肥，水果里的大量葡萄糖和果糖吃多了只會讓你更胖，每天水果不要超過一拳頭。

19、減肥期間一定要多喝水，脂肪想要被燃燒利用，就首先需要和水反應(yīng)生成甘油和脂肪酸，每1個脂肪分子的水解就要消耗3個水分子，喝水不夠會讓脂肪燃燒受阻，無法減肥。

20、養(yǎng)成看食品配料表和營養(yǎng)成分表的習(xí)慣，配料表前三位有添加糖的，碳水太高的，就別吃了，長胖必備。

21、多曬太陽。多曬太陽可以增加血清素的分泌，不僅讓你的心情更好，還能幫你抑制旺盛的食欲。

22、減肥期間要保持心情愉快，心情愉快皮質(zhì)醇水平就低，壓力胖就不會找上你。

23、渴了不要喝任何飲料，實在喝不慣白開水或礦泉水，可以在水里加兩片新鮮檸檬。千萬不要喝蜂蜜水，蜂蜜里大量的葡萄糖只會讓你血糖迅速升高，身體分泌大量胰島素來將多余的糖合成脂肪儲存起來。

24、三餐都要吃，少吃就會降低基礎(chǔ)代謝，讓你吃得少還胖。

25、吃飯不要吃到撐，餓了就吃，吃到不餓，不餓不吃（三餐除外）

26、想喝奶茶的時候，喝一大杯水，想吃垃圾食品的時候，喝一大杯水

27、不要去看吃播

28、不要去購物網(wǎng)站搜零食，否則下次你再打開，推薦頁面全是零食，然后你就會管不住自己的手，再然后管不住自己的嘴，最后管不住自己體重。

29、聚餐或外食的時候，記得過一遍水再吃，當(dāng)你吃飽的時候你會發(fā)現(xiàn)你少吃下了很多油。

30、不要輕易嘗試斷食，斷食后往往是暴食

31、用粗糧如玉米、燕麥、紫薯等代替細(xì)糧如米飯、面條、饅頭等

32、吃的食物越少加工越好，越保持食物本色的越好，就是那些你從外觀上能一眼看出是什么食材的食物。

33、辣椒中含有豐富的辣椒素，辣椒素可以刺激腎上腺素的分泌，從而促進(jìn)脂肪燃燒，適量吃辣有助減肥，但不要吃辣椒油、辣醬哦，新鮮辣椒或干辣椒即可。

34、飯前吃水果是開胃的，會使得你食欲上升，飯前不要吃水果

35、跑步膝蓋的壓力是體重的2-4倍，單純想消耗能量的話，選擇快走代替跑步。

36、吃蔬菜沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬，熱量高到爆炸

37、蓮藕、南瓜、芋頭、淮山等碳水含量高的食物，應(yīng)當(dāng)做主食而不是配菜

38、換個小一點的碗，可以讓你少吃20%的食物

39、分量相同、熱量相同的食物，做成粘稠的粥羹，能讓人更長時間維持飽腹感。

40、能站著就別坐著，能坐著，就別躺著，無形中就可以消耗掉很多熱量。

41、南瓜熱量低，但是貝貝南瓜熱量是普通南瓜的4倍！把貝貝南瓜換成普通南瓜。

42、姨媽期不要喝紅糖水，喝熱水一樣可以暖胃暖肚子，而紅糖水只會讓你變胖

43、想吃面條的時候可以把普通面條換成GI更低的意大利面或蕎麥面，更不容易胖

44、踮腳可以瘦小腿

45、多照鏡子，胖了瘦了一目了然

46、餐具或桌布換成冷色調(diào)如藍(lán)色或紫色，你的食欲會降低

47、不要自稱胖子或讓別人叫胖子，真的會發(fā)胖。

48、有意識地養(yǎng)成收腹的習(xí)慣，腹部更不容易堆積脂肪

49、逛街時，涂上最貴最美的口紅，大大降低你逛吃逛吃的節(jié)奏

50、早上刷牙用薄荷味的牙膏，可以抑制食欲，晚上刷牙用薄荷味的牙膏，斷掉你吃夜宵的念頭

51、口味越重越難減肥，清淡飲食瘦得快還不水腫

52、吃飯的時候?qū)Ｐ某燥垼灰⑹謾C(jī)、不要看電腦看電視，這樣只會讓你腸胃功能失調(diào)，吃的更多，長得更胖。

相關(guān)知識

減肥而不反彈的六個飲食習(xí)慣
如何保持減肥后不反彈？三個生活習(xí)慣要保持
4個生活習(xí)慣易讓體重反彈 如何恢復(fù)苗條
怎樣減肥不反彈 好習(xí)慣練就苗條身材
10種改變生活習(xí)慣減肥方法 讓你減肥不反彈
擁有13個生活好習(xí)慣 健康減肥不反彈
減肥成功不反彈的8個生活習(xí)慣，輕而易舉
4個生活習(xí)慣 輕松減肥不反彈
反復(fù)減肥怎么辦？養(yǎng)成這五個生活習(xí)慣瘦下來不反彈，快來看看
生活化減脂：如何養(yǎng)成不反彈的飲食習(xí)慣

網(wǎng)址: 這52條生活小習(xí)慣，幫助減肥不反彈 http://www.u1s5d6.cn/newsview1690009.html