生活習(xí)慣對(duì)于減肥效果來說影響相當(dāng)明顯，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥習(xí)慣，只要平時(shí)嚴(yán)格要求自己就能看到體重的明顯變化，輕松就能完成自己的瘦身目標(biāo)。

1.喝足夠的水

 多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。

不過切記，喝水時(shí)慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質(zhì)不平衡，甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發(fā)肺水腫、心衰竭等問題。

除了開水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當(dāng)然，這些飲料和食物內(nèi)的水分都包含在一天8杯水的建議量之內(nèi)。

2.最有效的運(yùn)動(dòng)：有氧+無氧運(yùn)動(dòng)

人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。

正因如此，每天做無氧重量訓(xùn)練，是最快、最有效的方式嗎?

其實(shí)不然，民生承安診所復(fù)健科醫(yī)師陳易進(jìn)指出，有氧運(yùn)動(dòng)雖然做一、兩天感覺不出成效，但其實(shí)肌肉會(huì)和脂肪做一些互動(dòng)，時(shí)間一長，肌肉量慢慢提高，脂肪會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率也自然增加了。

臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)祕(mì)書長、中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師林文元呼應(yīng)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升肌耐力。更且運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，也就是所謂的「事后燒(afterburn)」，依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，最長可維持一、兩天，「所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然每天都能運(yùn)動(dòng)更好，」他說。

臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營養(yǎng)學(xué)系教授劉珍芳?xì)w納，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身代謝，無氧重訓(xùn)則針對(duì)局部鍛鍊肌力、加強(qiáng)緊實(shí)，想維持好體態(tài)，兩者缺一不可。

每半公斤肌肉能「吃掉」30卡熱量，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成肌肉，是維持代謝的重要關(guān)鍵。女生只要進(jìn)行重量訓(xùn)練12週，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15%的卡路里。

3.運(yùn)動(dòng)后喝杯低脂巧克力牛奶

沒想到吧!美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進(jìn)新陳代謝的祕(mì)方。

研究發(fā)現(xiàn)，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質(zhì)比例，不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，還能幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產(chǎn)生、提高耐力，并減掉更多脂肪。

劉珍芳也提醒，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)便可進(jìn)食，這時(shí)補(bǔ)充300卡以內(nèi)的食物，不但不會(huì)增加脂肪累積，還能幫助修復(fù)細(xì)胞。

4.平常飲食定時(shí)、定量

對(duì)新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學(xué)者認(rèn)為應(yīng)少量多餐，可讓身體隨時(shí)維持在代謝運(yùn)作狀態(tài);但另有一派理論則認(rèn)為，讓身體保持稍微飢餓狀態(tài)，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規(guī)律，且不吃零食。

針對(duì)這些說法孰對(duì)孰錯(cuò)，林文元指出，英國研究發(fā)現(xiàn)，一天吃2～5餐都屬正常範(fàn)圍，不必拘泥于一天非要吃幾餐，每個(gè)人依照自己的生理節(jié)奏進(jìn)食即可，真正維持良好新陳代謝的關(guān)鍵是「定時(shí)」、「定量」，不暴飲暴食才是正確的飲食習(xí)慣。

有趣的是，夏天泡澡，消暑效果出奇地好，中醫(yī)觀點(diǎn)，夏季養(yǎng)生在于養(yǎng)心，由于體內(nèi)太熱，若不能流汗調(diào)整體溫的話易中暑傷「心」，因此可用泡澡或泡腳的方式散洩內(nèi)熱，以免心火太旺。

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