核心肌群

■ 核心肌群是靠近脊椎的最深層的肌肉，可提供全身結(jié)構(gòu)性的支撐。它們提供密集的推（如女性生產(chǎn)時(shí)的力量）或排除物質(zhì)（如糞便、排氣或嘔吐）所需的內(nèi)部壓力。

核心肌肉區(qū)分為兩組：大核心肌群與小核心肌群。

□ 大核心肌群位于軀干且包含腹部區(qū)域及中、下背部。這個(gè)區(qū)域包含骨盆 盆底肌 肌肉（提肛肌、恥骨尾骨肌、髂骨尾骨肌、尾骨?。?，腹肌（腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜?。?，脊椎?。ǘ嗔鸭　⒇Q脊肌、夾肌、背最長(zhǎng)肌以及半棘肌）和橫膈膜。

□ 小核心肌群包括背闊肌、臀大肌與斜方肌，當(dāng)身體從事需要增加穩(wěn)定性的姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些小核心肌群會(huì)協(xié)助大核心肌群。

□ 身體的日?；顒?dòng)高度依賴核心肌群，它可以穩(wěn)定軀干與骨盆，讓手臂與腿隨著活動(dòng)適當(dāng)?shù)囊苿?dòng)。

□ 核心力量缺失會(huì)導(dǎo)致會(huì)導(dǎo)致結(jié)構(gòu)受傷。

■ 核心力量比喻：

□ 試想走在沙灘上，當(dāng)初踏上沙灘，沙子松軟而深，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在沙灘上行走很費(fèi)力，行走時(shí)需要很大的力量與努力。

□ 當(dāng)你往下走到水里時(shí)，沙子就會(huì)較硬且堅(jiān)實(shí)，使你的動(dòng)作輕松且有效率。

□ 缺乏核心力量的穩(wěn)定就像走在沙子松軟難移動(dòng)的高處沙灘。當(dāng)你試圖快速穿越它時(shí)，就會(huì)很容易的傷到自己。

□ 但是擁有強(qiáng)壯的核心力量就像走在堅(jiān)實(shí)的沙灘上，更容易讓你到達(dá)任何想去的地方。

□ 強(qiáng)壯的核心使得任何活動(dòng)的動(dòng)作變得簡(jiǎn)單許多。

保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均等發(fā)展，并使肌肉穩(wěn)定，強(qiáng)化和維持身體結(jié)構(gòu)。姿勢(shì)正常，對(duì)于健康生活至關(guān)重要。 

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