對(duì)于健身先增肌還是先減脂這個(gè)問題，相信很多健身已經(jīng)有一段時(shí)間的朋友都沒能真正的弄清楚，尤其是對(duì)那些身材不胖不瘦，中等身材的健身愛好者，十分頭疼！想增肌，怕攝入多余的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪，想減脂，又怕跑掉萬分努力生長的肌肉，那么到底該如何好呢？于是想著增肌減脂同時(shí)進(jìn)行，可能再練個(gè)半年，變化可能也不是很大。這一期，少俠就和大家一起來探討一下對(duì)不不同體型的人，健身是先減脂還是先增肌。

一、了解增肌和減脂的原理

增肌：攝入熱量(一天吃的食物熱量總和)＞支出熱量（日?；顒?dòng)、運(yùn)動(dòng)消耗人體的能量）。增肌需要無氧訓(xùn)練破壞肌纖維，被破壞的肌纖維需要攝入足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)來使其修復(fù)變粗壯，從而使肌肉變大（碳水化合物在人體內(nèi)為蛋白質(zhì)合成供能，所以只攝入蛋白質(zhì)而忽略碳水化合物會(huì)對(duì)增肌效果大打折扣）。想要增肌，必須保證有多余的熱量來幫助肌肉合成。

減脂：攝入熱量＜支出熱量。減脂期，一天需要保證有一個(gè)能量缺口，這樣身體才不會(huì)有多余的熱量利用不了而轉(zhuǎn)換成脂肪（攝入的熱量除了供身體各個(gè)器官使用外，多余的熱量將轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來）。

所以，當(dāng)了解到增肌和減脂的定義后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要增肌減脂同時(shí)進(jìn)行，理論上是不可能的，魚和熊掌不可兼得?，F(xiàn)實(shí)中，除非在你身邊有一位高級(jí)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師，時(shí)刻記錄你消耗的熱量，并算好每餐的能量總和，如此看來，一般人幾乎是做不到的。

二、不同的身材該如何選擇？

1、體脂較高，身材肥胖的人。如果一眼就能判斷出你是一個(gè)胖子，那么減脂就是首要的目標(biāo)了。你可以在每次訓(xùn)練時(shí)，先做20分鐘~40分鐘的力量訓(xùn)練，將身體里的糖原消耗殆盡時(shí)，然后再進(jìn)行40~60分鐘的有氧訓(xùn)練，這樣可以直接消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減脂的效果。在飲食方面，需要注意油膩食物，粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是很不錯(cuò)的選擇。

2、體脂很低，身材瘦小的人。當(dāng)脫去衣服，看著瘦骨嶙峋的人，首要目標(biāo)是增肌，這種人最大的特點(diǎn)就是：身材代謝快，營養(yǎng)吸收不好，怎么吃都很難發(fā)胖。在訓(xùn)練中，注意糖分的補(bǔ)充，盡量避免有氧運(yùn)動(dòng)（一周1次用來提升心肺功能足矣），將大部分時(shí)間投入到無氧力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練后要攝入大量碳水化合物和蛋白質(zhì)，一日多餐，保證熱量盈余。

3、中等身材。這種身材在健身時(shí)，就必須要先明確自身目標(biāo)，魚和熊掌不可兼得，你可以根據(jù)自己身材來決定你想要的結(jié)果。比如：我感覺自身的肌肉維度還不是很大，胸肌不飽滿，這時(shí)你可以選擇先增肌，將肌肉的維度到達(dá)理想效果后，再減脂，刷去多余的脂肪。如果你感覺身上贅肉有些多，不想要太大塊頭，想維持身材并練出腹肌。你將訓(xùn)練的精力主要放到有氧訓(xùn)練上。

對(duì)于真正的健身愛好者來說，減脂是健身中最容易的事情了，但增肌很難，尤其對(duì)于有擼鐵一些年限、身材較好健身發(fā)燒友來說，想要長1KG肌肉，背后的辛酸可能只有自己知道。

最后，少俠認(rèn)為，對(duì)于健身是先增肌還是先減脂這一問題，需要根據(jù)不同體型的人來做出判斷，無論是增肌還是減脂，都離不開對(duì)專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)和鉆研，錯(cuò)誤的訓(xùn)練只會(huì)讓你在健身的道路上自我傷害，健身并無捷徑可走，唯一的捷徑就是在科學(xué)、專業(yè)的知識(shí)指導(dǎo)下能讓你在短時(shí)間內(nèi)見到最大效果，

關(guān)注少俠，少俠給你分享最科學(xué)的訓(xùn)練干貨，在正確的模式下幫你避免彎路，如果有疑問或者在健身中遇到困難疑惑，歡迎留言，在線為你解答。

你認(rèn)為增肌減脂可以同時(shí)進(jìn)行嗎？

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