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大基數(shù)減肥秘籍！早餐10分鐘搞定

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 11:02

大基數(shù)減肥秘籍！早餐10分鐘搞定
摘自書籍《減肥，我要飽飽地瘦下去》

推薦幾種營養(yǎng)早餐搭配，供大家參考。
中式早餐組合：
第一種：包子（碳水化合物）+雞蛋（蛋白質(zhì)）+果蔬汁（維生素+膳食纖維）。
第二種：烙餅（碳水化合物）+雞蛋、牛奶（蛋白質(zhì)）+水果（維生素+膳食纖維）。
第三種：火燒（碳水化合物）+雞蛋、肉類、豆?jié){（蛋白質(zhì)）+ 蔬菜（維生素+膳食纖維）。
第四種：五谷雜糧飯（碳水化合物）+雞蛋、牛奶（蛋白質(zhì)）+水果（維生素+膳食纖維）。

西式早餐組合：
第一種：全麥面包（碳水化合物）+火腿、雞蛋（蛋白質(zhì)）+果蔬汁（維生素+膳食纖維）。
第二種：土豆（碳水化合物）+雞蛋、牛奶（蛋白質(zhì)）+果蔬汁（維生素+膳食纖維）。

我也是上班族，每天8點(diǎn)鐘必須到單位。北京的交通很擁堵，所以每天7點(diǎn)以前就要出門。我的做法是充分利用廚房電器：冰箱、微波爐、電磁爐、烤箱等。

冰箱里事先準(zhǔn)備好已經(jīng)做熟的主食（玉米、餡餅、包子等）。牛奶一周買一次，把一個(gè)星期的量準(zhǔn)備好。堅(jiān)果是早就剝好殼的腰果、核桃等，裝在瓶子里，放在冰箱里儲(chǔ)存。雞蛋事先煮好，一次多煮幾個(gè)。家里再儲(chǔ)備點(diǎn)水果、黃瓜和西紅柿。

好了，一切準(zhǔn)備就緒，早餐就可以做得非?？欤河梦⒉t把主食熱一下，牛奶用電磁爐加熱，燒開后立即離開電磁爐，然后從冰箱里拿出煮雞蛋剝好扔到牛奶里，這樣雞蛋吃起來不會(huì)太涼，牛奶還能迅速降溫。牛奶里除了放雞蛋，還要放堅(jiān)果，最后還要放一勺蜂蜜。再加上半根黃瓜或者一個(gè)小蘋果，也可能是一根香蕉。這份早餐只需要十分鐘就能解決，而且一上午不覺得餓，精力充沛。