上一篇跟大家講述了減掉20斤，超越減肥飲食法，今天這篇文章，我會教你減重秘籍：早餐食物搭配，瘦身效果加倍！

左圖是我168斤的樣子，右圖是98斤的樣子，整整瘦了70斤。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，一名深耕減脂的營養(yǎng)師，10年營養(yǎng)行業(yè)實戰(zhàn)經驗，擅長體重管理、五高慢病調理。成功從168減到128，又從128減到至今體重維持在98斤左右。

早餐對于減脂者來說非常關鍵，它不僅提供全天所需能量，還能控制食欲，避免暴飲暴食。理想的減脂早餐應包含高蛋白、低脂肪、適量碳水和足夠的纖維。下面是一些減脂早餐食物的介紹和搭配建議。

雞蛋：一種高蛋白、低脂肪的選擇，每個大約含75千卡。建議每天攝入1-2個，最好采用水煮或蒸煮方式。

豆?jié){：植物性蛋白質的良好來源，每100毫升大約40千卡。建議每天攝入200-300毫升的無糖豆?jié){。

玉米：富含膳食纖維的粗糧，每100克大約86千卡。建議每天攝入量為100-150克，以煮熟或蒸熟的形式食用。

紅薯：低升糖指數(shù)的碳水化合物，每100克約76千卡。建議每天攝入100-150克，以烤熟或蒸熟的形式。

堅果：含有高質量不飽和脂肪酸，每100克約600千卡。每天建議攝入15-20克，最好是生的或烘烤的。

低糖水果：富含維生素和礦物質，每100克熱量在40-60千卡之間。建議每天攝入200-300克。

全麥面包：含豐富膳食纖維和復合碳水化合物，每100克約250千卡。每天建議攝入50-75克。

玉米汁：富含維生素C和鉀，每100毫升約30千卡。每天建議攝入200-300毫升的自制或無糖玉米汁。

黑咖啡：含咖啡因，每100毫升約2千卡。每天建議攝入100-200毫升，最好是濃縮或美式，避免添加糖或奶。

合理搭配這些食物可以達到最佳的減脂效果。例如：

雞蛋+豆?jié){+玉米：這個組合提供充足的蛋白質、低脂肪和適量的碳水化合物，增加飽腹感，促進脂肪分解。整體熱量約350千卡。

紅薯+堅果+低糖水果：這個組合提供低升糖指數(shù)碳水、高纖維和抗氧化物，幫助穩(wěn)定血糖，改善體型。整體熱量約400千卡。

全麥面包+玉米汁+黑咖啡：這個組合提供持久能量、高維生素和咖啡因，有助于提高警覺性和新陳代謝率。整體熱量約350千卡。

大家記住了嗎？想要健康地瘦下來，并且不反彈的姐妹，我?guī)闵罨瘻p肥，實現(xiàn)人生中的最后一次減肥。

我是藍豆豆，一個帶你變美變瘦變健康的營養(yǎng)師。

相關知識

一周減肥早餐推薦 健康減肥早餐食譜
瘦42.6斤｜一周減脂早餐不重樣
【健康減肥餐單】一個星期瘦10斤
健康減肥早餐食譜，7日減肥早餐食譜 ，八款營養(yǎng)健康減肥早餐食譜，一周健康瘦身早餐食譜
一周早餐減肥食譜 健康的減肥早餐怎么做
減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤
一周不重樣減脂早餐搭配好吃不胖掉稱快
一周減脂早餐合集??營養(yǎng)豐富，已瘦23斤?
??已瘦18斤｜一周減脂早餐不重樣?｜食譜簡單
一周健康瘦身早餐食譜 懶人減肥必備

網址: “瘦死人”的減肥早餐，一周掉10斤，減肥早餐新規(guī)則 http://www.u1s5d6.cn/newsview183311.html